Den patella och patellar senan förbinder musklerna på framsidan av övre benet till musklerna på underbenets framsida. När patella stannar i sin spår och senan är oskadad, är rörelsen lätt och smärtfri. När patella blir sönderfallet eller senan blir sönder, måste behandling och rehabilitering användas. Rehabiliteringsövning för patella och patellar tendon varierar från enkla rörelser och sträcker till sammansatta styrketräningövningar.
Patellar Mobility
Innan stretching kan börja måste patella kunna flyttas utan överväldigande smärta. Börja med att sitta ner med det skadade benet utsträckt framför dig. Koppla av lårmusklerna. Med ditt pekfinger och tummen trycker du försiktigt patella ner mot foten och håller den i 10 sekunder. Återgå till startpositionen. Skjut patella till ena sidan och håll den i 10 sekunder, sedan till andra sidan i 10 sekunder. Upprepa dessa rörelser i fem minuter.
Quadriceps och Hamstring Stretches
Före sträckning värm upp med 5-10 minuters stationär cykling. Stå upprätt, vänd mot en vägg och placera en hand på väggen för balans. Ta ankeln i det skadade benet med din fria hand och dra försiktigt din fotled mot dina skinkor. Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa tre gånger.
Placera hälen på ditt skadade ben på en pall ca 15 tum högt och håll ditt knä rakt. Luta sig mot foten av ditt skadade ben, böja i midjan. När du känner en lätt sträcka på baksidan av ditt ben, håll positionen i 15 till 30 sekunder. Upprepa tre gånger.
Excentriska kramper
I de tidiga stadierna av rehab, med fokus på excentriska eller nedåtgående faser av squats kommer att hjälpa till att återställa styrka och förbättra senans funktion, enligt "North American Journal of Sports Physical Therapy". Stå på en stegbänk eller annan plattform som är inställd på 25 graders nedgång, placera din hand på en stabil yta för balans. Skift din vikt till ditt skadade ben och sänk dig själv till ett knep, vilket begränsar knäböjningen till 60 till 70 grader. Tryck upp med ditt oinjorda ben för att återgå till startpositionen. Gradvis öka dina repetitioner tills du kan utföra tre uppsättningar av 15 repetitioner utan smärta.
Runt om världens benupphöjningar
Förstärkning av musklerna som påverkar patellär spårning är ett viktigt steg i rehab. "Runt om i världen" benhöjningar med tonvikt på den excentriska fasen hjälper till att balansera muskelspänningen vid knäet. Ligga liggande på golvet, palmer ner; Lyft ditt skadade ben i två siffror och sänk det för fyra. Ligga på din sida med ditt skadade ben ovanpå; hålla foten parallell med golvet, lyft ditt ben för två siffror och sänk det för fyra. Ligga på din andra sida med det skadade benet på botten, ditt övre ben böjde med foten planterad framför din; Lyft ditt skadade ben för två räkningar och sänk det för fyra. Slutligen ligga ansiktet nedåt; Lyft ditt skadade ben för två räkningar och sänk det för fyra. Gradvis öka repetitioner i alla fyra positionerna tills du kan utföra 15 utan smärta.
