Deadlift är en kraftbyggande övning som utförs av powerlifters, fotbollsspelare och människor som vill lägga till storlek i sina ramar. Vad som gör detta till ett bra komplement till ett träningspass är att det är en sammansatt övning. Sammansatta övningar involverar mer än en gemensam rörelse, som rekryterar mer än en muskel åt gången. Baksidan ensam, särskilt lågbacken, ser en stor rekrytering under deadlifts. Hamstrings och glutes aktiveras också. Använd alltid korrekt form med deadlift; konsultera en certifierad fitnessproffs om du är osäker på hur du utför denna övning korrekt.
Latissimus dorsi
Latissimus dorsi är en av de största musklerna i ryggen. När väl utvecklade ser latsna ut som vingar på ryggen. De börjar i nedre delen och fläktar ut till sidorna strax under axelbladet. Under en dödlift är det viktigt att kontrakta dessa muskler när du lyfter baren från golvet och kommer till en stående position. Ett vanligt fel görs när en lyftare kraftigt använder armmusklerna under lyftrörelsen. Detta kommer att ta arbete bort från dina lats.
romboider
Rhomboids större och mindre vila mellan axelbladen. Du arbetar med dessa muskler när du klämmer ihop dina axelblad. Under en deadlift, är du tvungen att rita dina axlar inåt genom hela rörelsen. Detta förhindrar i sin tur att du avrundar dina axlar och det hjälper dig också att upprätthålla god överkroppsställning. Vilken som helst form av roddövning eller pullups kommer också att fungera rhomboiderna.
trapezius
Trapezius är en stor muskel som sitter högst upp i ryggen. Det börjar faktiskt precis i botten av skallen och grenar ut över kragen och ner mot mitten av ryggen. Under en deadlift, du är tvungen att kontrakta dina fällor för att hålla axlarna tillbaka. På grund av denna muskels storlek utförs ofta övningar för att rikta in sig på de övre, mellersta och nedre fibrerna. Du måste samla hela muskeln med en deadlift.
Erector Spinae
Erektor spinae är ett långband av muskler som börjar vid basen av skallen och rinner ner i ryggraden till nedre delen av ryggen. Du kan också höra den här muskelgruppen kallad ryggradssektorerna. Huvudfunktionen hos erector spinae är att förlänga torso, som sker när du böjer uppåt under en dödlift. Ett styvbenat dödlift lägger större vikt vid denna muskel än den vanliga dödliftningen. Detta utförs genom att hålla benen raka och böja endast i höfterna.
