På 1970-talet uppfann Bikram Choudhury den allt populärare form av "het yoga" som praktiserades i studior uppvärmda till 105 grader. En delmängd av 26 asanas, eller poserar, från hatha yoga utförs alltid i samma sekvens, som börjar med pranayama (står djup andning) och slutar med savasana (lik eller död kropp). Bikram yoga, som andra former av yoga, erbjuder en ram för kroppsövning för att tona muskler, förbättra balans, förändra personliga utsikter och till och med gå ner i vikt.
Yoga i ett uppvärmt rum
Yoga har sitt ursprung i det gamla Indien, den heta subkontinenten i Asien. Dessa gamla yogapraxis har utvecklats till moderna former av yoga, som Bikram, som praktiseras över hela världen. Inriktningen på studiekoncessioner i många stora nordamerikanska städer övas Bikram yoga i ett uppvärmt rum. Värmen anses vara ett väsentligt element som betjänar två funktioner: det limmer kroppen, vilket gör att det blir mer flexibelt; och det skapar mer svett, vilket hjälper till att spola orenheter som släpps ut genom asanas.
Viktminskning i en session
Efter en nybörjares första klasser är vattenbrott avskräckt, förutom vid angivna tider i sekvensen av poser. Detta minimerar avbrott i gruppens övning samtidigt som man bygger en persons koncentration, disciplin och fokus. Detta kan dock leda till att vatten och elektrolytförlust svettas i det uppvärmda rummet som måste fyllas på efter varje klass. En liten droppe i vikt före och efter en enda session indikerar vattenförlust snarare än sann viktminskning.
Building Tone
Medan samma diet intagas, kommer naturligt att lägga till någon aktivitet som bränner mer kalorier till viktminskning. Bikram yoga, med sitt strukturerade tillvägagångssätt och uppvärmd studio, erbjuder en mer utmanande träning än andra traditionella former av hatha yoga. Viktminskning blir gradvis, även om förbättringar i muskelton och kroppsbild kan märkas tidigt. I kombination med att ändra din kost för att minska antalet kalorier som ätas, kommer Bikram yoga ytterligare att förbättra ditt viktminskningsprogram.
Yoga och kost
Yoga är inte bara en aktivitet, utan också en livsstil. Börja med en seriös övning av Bikram yoga kräver ändamålsenliga förändringar i din kost, inklusive förberedelse för klassen genom att hydratisera dagen innan. Välj hälsosamma, högeffektiva, långbrännbara livsmedel som mandel, färska frukter och hela korn och skära ner på koffein, bearbetat socker och feta livsmedel för att uppnå en hållbar viktminskning. Att uppmärksamma hur sinnet och kroppen interagerar med mat kan ge insikt om hur maten du äter får dig att känna - hur vissa livsmedel ökar energi och förbättrar välbefinnandet.
Börja din Bikram Yoga Practice
Innan du börjar med något viktminskning plus Bikram yoga-program, bör du kontakta en vårdgivare. Kvinnor som är gravida eller ammar bör särskilt vara försiktiga med att göra Bikram yoga på grund av risken för uttorkning och överhettning. Under varje träning, förbli medveten om din kropps signaler och undvik att överdriva det. Sök läkare om eventuella medicinska symtom inklusive huvudvärk, yrsel, hjärtklappning, svimning eller andra problem.
