Om du är på en Weight Watchers diet, oavsett om du vill förlora 50 pounds eller 10 pounds, måste du gå ner i vikt i en långsam, stadig takt. Den första månaden du är på planen kan du gå ner i vikt i en högre takt än under de följande månaderna. Detta är normalt och denna initiala period av snabb viktminskning bör inte vara längre än några veckor.
Månatlig viktminskning
Viktvaktare är en metod att äta hälsosamt och att inte beröva din kropp av mat. Genom att göra de föreslagna ändringarna i din kost kan du i allmänhet förlora i genomsnitt två pund per vecka eller åtta pund per månad. Under några veckor kan du förlora mindre än två pund per vecka och under andra veckor kan du nå en platå. Du kan till och med ha några veckor där du får lite. Så länge du medför en förlust på cirka två pund i veckan i slutet av månaden är du på rätt väg, förklarar Stephanie Rost, en registrerad dietist och chef för företagsprogramutveckling för Weight Watchers.
Första månadens överväganden
Under de första veckorna av Weight Watchers-planen kan du uppleva dramatisk viktminskning. Detta är ett tecken på att din kropp anpassar sig till ett hälsosammare sätt att äta. Den vikt du förlorar är dock troligtvis vattenvikt och inte fet. Din kropp behöver tid för att bränna bort lagrat fett. Efter den initiala treveckorsperioden borde du behålla en genomsnittlig viktminskning på två pund per vecka.
Problem med snabb viktminskning
Att släppa mer än två pund i veckan har varit kopplad till många hälsoproblem. Att snabbt gå ner i vikt kan orsaka gallstenar, vilket kan leda till akutoperation. En dramatisk viktförändring kan också påverka din energinivå negativt, såväl som din ämnesomsättning, njurar, sköldkörtelfunktion, nivå av könshormoner och hjärtfunktion - inklusive en ohälsosam förändring i blodtrycket. Dessutom kan dina ben med tiden bli svaga och spröda, vilket ökar risken för fraktur.
Göra ändringar
Om du är på planen i flera veckor och du inte har gått ner i vikt eller om du släpper mer än två pund en vecka efter den första månaden är det dags att sitta ner med din Weight Watchers-tränare och utvärdera din kost. Du kan behöva justera dina poäng, vilket är systemet för att hålla reda på matdelar och kalorier. Om du är på ett viktminskningsläge, kan du behöva trimma ett par punkter från din dagliga summa. Eller om du förlorar vikt snabbare än den rekommenderade säkra mängden, kan du behöva öka dina poäng med två eller tre poäng om dagen tills du är tillbaka på spår.
