Om dina ben var en armé, så skulle dina knän vara dina fotsoldater. De bär stor vikt och hamnar i frontlinjen, speciellt om man kör, spelar fotboll, cyklar eller annars förväntar sig att de ska absorbera mycket rörelse och påverkan, säger American Academy of Orthopedic Surgeons. Det är troligt att spelet övergår om du sätter på en sena eller kasta knäet ur anpassningen, som ofta kallas löpare knä. Smärtlindring kan dock vara så nära som din närmaste Bikram, eller varma, yogaklass.
Smärtsam Patella
Överanvändning kan kasta knäet ur anpassningen. Fotokredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Runner knä är ett sätt att beskriva en förskjuten knäskål, som uppstår när din patella kommer ur anpassning med knäets framsida, enligt MayoClinic.com. Orsakerna varierar, men vanligtvis löpare knä uppstår genom kraftig träning och otillräcklig stretchning före träning, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Att knäppa tillbaka ditt knä på plats är inte svaret, eftersom det inte kommer att ge långvarig lättnad. I extrema fall kommer endast kirurgi eller tid att läka detta sår, även om det sträcker sig och masserar knäet kan lindra din smärta och lossa all täthet du känner.
Healing Heat
Många vårdorganisationer, inklusive American Nutrition Association, kreditvärme med förmågan att minska smärta och förbättra fysisk hälsa. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger föreslår att man applicerar värme på ömma eller styva muskler samt värkande leder. Mjuk hälsa och läkningsklinik i västra Kanada föreslår att patienterna applicerar fuktig värme på musklerna innan de sträcker sig, vilket hjälper till att slappna av musklerna och tillåta en djupare sträcka.
Bikram Yoga
De extrema temperaturerna i ett Bikram yoga klassrum kan hjälpa till att lindra knä och annan muskelsmärta. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Bikram Choudhury utvecklar Bikram yoga i rum uppvärmda till cirka 105 grader och hålls vid 40 procent fuktighet. Med andra ord börjar du svettas så snart du går in i rummet, vilket kan tyckas överväldigande först. En Bikram yoga-övning, enligt grundaren, innebär att 26 stämningar ska ordnas och arbeta och justera hela kroppen. Choudhury trodde att värmen mjuker din kropp från insidan ut. Trots synergin som föreslagits av de 26 Bikram yoga-ställningarna, fokuserar vissa specifikt på knäna.
Ställningar för löpare knä
Vissa ställningar är bättre än andra för att sträcka dina knän. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Du har ingen tid att tänka när du övar Bikram yoga. Du lyssnar på din instruktör och flyttar, övergår till ibland obekväma saldon och ställningar som skattar olika muskelgrupper och kroppsdelar. Flera Bikram yoga ställningar kräver att du fullständigt förlänger dina ben, vilket hjälper till att sträcka täta, ömma knän. de inkluderar stående huvud till knäposition, balansering stickposition, triangelposition och Locus pose. Bikram yoga kan inte vara en bot-allt, men desto långsammare sträcker du in i full utsträckning av dessa ställningar, desto bättre är fördelen med knäna.
Ställningar att undvika
Innan du börjar en Bikram-yogaklass, berätta för din instruktör om din skada så att hon kan hjälpa dig att ändra eventuella orsaker som kan ytterligare skada dina knän. Olycklig och örn utgör, som kräver att du lägger mycket på knäna, hjälper inte att läka dem. Stoppa din övning om dina knän börjar skada, och kom ihåg att en avslappningsställning är alltid tillgänglig för dig. Bikram yoga ensam kan inte återvända till din ordinarie träning direkt, men ju oftare du övar och sträcker knäna, desto lossare blir dina snäva muskler och ju tidigare knäet kommer att läka.
