Kettlebells - bitar av styrketräningsutrustning gjord av gjutjärn - kan skrämmande till någon som inte är bekant med hur de fungerar. Att använda kettlebells i din träningsrutin kan utmana din kropp och bygga styrka, uthållighet, uthållighet och flexibilitet till skillnad från andra utrustningar. De funktionella rörelserna som du utför med en kettlebell liknar rörelser som du utför varje dag.
Minskade kroppsfett
Ett vanligt fitnessmål för kvinnor är att förlora kroppsfett och tum runt midjan, låren och armarna. Kettlebell träning ger dig möjlighet att bränna fett med högintensiva träningspass. Varje viktminskningsprogram kan vara svårt att uppnå, men med hjälp av kettlebells ger du ett roligt och spännande alternativ till "normala" träningspass som hjälper dig att hålla dig motiverad. Genom att konsekvent träna med kettlebells ökar din ämnesomsättning vilket leder till en minskning av kroppsfettprocent. Utforma dina träningspassprogram för rörelser med hög repetitionsförflyttning, till exempel kettlebell swing, revers lunge eller axelpress, i en krets med liten eller ingen vila mellan uppsättningar.
Styrka utan bulk
Kvinnor som tränar kommer ofta att vilja ha styrka utan det kroppsbyggande skrymmande utseendet. Träning med kettlebells är inte avsedd att öka muskelmassan utan snarare att bygga styrka genom att öka mängden magert muskelvävnad. Ökad magert muskelväv resulterar i styrka utan bulk och ett magert utseende. Kettlebells är effektiva för att öka styrkan genom att använda funktionella rörelser i hela kroppen som innehåller flera muskelgrupper för varje övning. Ett exempel på en styrketräning kombinerar kettlebell swings, front squats och revers lunges. Utför 10 repetitioner av gungor, följt omedelbart av 10 frontkorgar och sedan 10 omvända lungor. Fortsätt i totalt fem omgångar och vila efter behov.
Tidsparare
De flesta kvinnor har upptagna scheman som jonglera familj, arbete och rekreation. Alla dessa aktiviteter kan blockera motivationen för ett träningspass på grund av brist på tid. Kettlebells är dock en bra tidsbesparare när träningspasset behöver bli snabb och intensiv genom att kombinera kardiovärlden och styrkan. Även de mest trafikerade kvinnorna kan ta 15 minuter varje dag för träning. En bra tidsbesparande träning är 200 kettlebell swings för tiden. Utför 200 repetitioner av kettlebell swings så snabbt som möjligt. Denna träning kanske inte låter lika mycket, men det tar dig mellan fem till 10 minuter att slutföra, ökar din hjärtfrekvens och kommer att fungera nästan alla muskler i kroppen.
