Resistensband är gjorda av slitstarkt gummi och finns i olika styrkor som är samordnade med en viss färg. De är ett välkommet tillskott till en vanlig träningsrutin och kan enkelt rullas upp och tas på plats när du reser. Om du är intresserad av att bygga muskler med band, är din bästa satsning att använda dem med handtag på ändarna och en dörrfästning.
Steg 1
Utför övningar som riktar sig mot hela kroppen. Även om du kanske vill bygga stora armar eller ett bröstkorg, kan bara en kroppsdel leda till obalanser i muskeln. Gör övningar som att ligga bröstpressar, upprättstående rader, böjda rader, tricepsförlängningar, bicepskrullar, lungor och kotletter.
Steg 2
Anka banden bra när du tränar. Stund på banden för övningar, såsom bicepkrullar, upprättstående rader och lungor, tryck fötterna fast ovanpå dem. Om du har en uppsättning band som har en dörrfästning och du ankar den för att göra övningar som bakre rader eller kotletter, se till att den är tätt och inte kan glida ut.
Steg 3
Träna med rätt form medan du arbetar med banden. Ta en biceps curl som ett exempel. Steg på bandet med fötterna axelbredd och håll ett handtag i varje hand med armarna nere vid dina sidor. Lyft handtagen upp mot bröstet, kläm i en sekund och sakta sakta ner handtagen tillbaka till utgångspunkten. Håll dina övre armar tätt mot kroppen hela tiden.
Steg 4
Använd tillräckligt motstånd med dina övningar. För att tillväxt ska ske måste du gradvis överbelasta dina muskler med ett motstånd som de inte är vana vid. Använd band som är tillräckligt starka för att du bara kan göra 10 till 12 reps i god form. Syfta för tre till fyra uppsättningar av varje övning.
Steg 5
Andas ordentligt medan du använder band. Samma andningsmönster som du skulle använda med konventionella vikter skulle användas med resistansband. Andas ut på kraftens ansträngning och andas in under återhämtningsdelen av hissen. Håll aldrig andan.
tips
- Träna regelbundet. Musklerna måste arbetas regelbundet för att de skall kunna växa, och de behöver också tillräcklig vilotid. Utför band träning två till tre gånger i veckan på oavbrutna dagar.
varningar
- Kontrollera dina band varje vecka för sprickor eller hål. Byt ut dina band när de är skadade för att minska risken för skador.
