Acacia fiber är härledd från akacia gummi eller gummi arabiska, en klibbig juice producerad av Acacia senegal eller Acacia seyal träd. Acacia fiberpulver skapas genom att skörda, torka och slipa detta tuggummi i ett fint pulver. Acacagummi är mycket hög i löslig fiber och används som sådan antingen som tillsats eller kosttillskott för att öka fiberintaget.
Kostpåverkan
Acacia fiberpulver löses lätt i vatten och är både celiac- och diabetes-vänlig. Enligt Hannu Salovaara och kollegor är acacia fiber särskilt effektiv för att hjälpa till att reglera glykemiskt svar, eller hur mycket kolhydraterna smälts och släpps ut i blodet. Denna nonfat fiber bildar en gel i mag-tarmkanalen, vilket leder till mer gradvis uppslutning av fetter och kolhydrater. Detta bidrar till att lägga till massa och mjukhet för avföring, vilket främjar vanliga, friska tarmfunktioner och hjälper dig att känna dig full i längre perioder.
Effekt på kolesterolnivåer
Precis som andra fibrer, hjälper akaciefiberpulver till att reglera kolesterolhalten. Effektivt vid sänkning av både totala kolesterolnivåer och LDL eller "dåliga" kolesterolnivåer bidrar acacia fiber till att främja hjärt-kärlsjukdom. Hanu Salovaara och kollegor noterar också att akaciefiber bidrar till att reglera och förebygga potentiellt skadliga fluktuationer i blodtrycket genom att sakta nedbrytningen och absorptionen av kolhydrater i blodflödet.
Viktkontroll
Bortsett från att bidra till känslor av fullhet och bidra till att förbättra regelbundenhet, kan akacipulver hjälpa till att minska vikten. I en studie 2008 vid universitetet i Bologna, Italien, testade Mauro Bortolotti och kollegor denna idé genom att lägga till en mängd olika typer av fibrer till kostvanor hos personer som försöker gå ner i vikt. Dessa forskare fann att akaciefibrer, i motsats till andra typer av fibrer, hjälpte till att konsekvent och avsevärt minska kroppsmassindex utan att orsaka intestinalt obehag. Dessutom fann dessa forskare att de var mer välsmakande än andra typer av fibrer, vilket tyder på att det kan vara ett perfekt långtids kosttillskott.
Effekter på tarmhälsa
Som noterat av Hannu Salovaara och kollegor är acacia fiber effektiv för att minska både förstoppning och diarré och kan användas för att lindra symptomen på irritabelt tarmsyndrom. Fermenteringen av akaciefiber i tarmarna resulterar i produktion av bakterier som är fördelaktiga för tarmhälsan och kan bidra till att minska risken för koloncancer. Som noterat av Mauro Bortolotti och kollegor resulterar denna jäsning inte i produktion av obekväma tarmgaser, ett tillstånd som kallas "meteorism" som vanligtvis är associerad med andra former av löslig fiber.
risker
Det finns vissa risker förknippade med att komplettera din diet med akacipulver. Även om det är generellt säkert kan en liten andel människor uppleva en allergisk reaktion på akaciefibrer. Bulkfastigheten hos akaciefibrer kan leda till signifikanta blockeringar i matstrupen, magen eller tarmarna om de konsumeras för mycket eller utan tillräckligt med vatten. Dessutom kan akaciefiber reagera negativt med vissa typer av läkemedel. Som sådan bör tillsatsen av akaciefibrer till din kost gradvis och med försiktighet åtgärdas. Som med någon form av tillskott bör du konsultera din läkare innan du lägger till akaciefiber i din diet.
