Det finns ett flertal skäl att infoga fingerövningar i ditt dagliga träningspass. Sport som bergsklättring och rodd kräver att idrottare behåller ett starkt grepp. Starka fingermuskler kan också hjälpa till med personer med artrit eller andra försvagande tillstånd som påverkar händerna. Människor som har haft handkirurgi eller byte av fogförband måste också införliva övningar i sina rehabiliteringsrutiner, enligt läkare på Mayo Clinic. Typister och gitarrspelare drar nytta av starka fingrar också.
Steg 1
Krama en tennisboll för att bygga fingerspänningar. Du kan också använda ett antal spänningsbollar på marknaden, så länge de är stora nog att lägga stort tryck på fingrarna när du klämmer. Vik fingrarna runt bollen och pressa så hårt du kan i 5 sekunder. Släpp och repetera för 10 repetitioner.
Steg 2
Gör push-ups på fingertopparna istället för med hela händerna. Oavsett om du gör en fullkroppsförskjutning på spetsarna på dina tår eller en modifierad push-up medan du knäar, använd bara fingertopparna för att stödja din vikt när du sänker kroppen. Skjut din kropp så att dina armar är fullt utsträckta och du känner trycket på fingrarna.
Steg 3
Använd fingermusklerna för att göra repetitioner av fingerkrullningar när du har nervskador eller behöver starkare händer, enligt läkare på American Academy of Orthopedic Surgeons. Utsträcka armarna rakt framför dig, med dina palmer uppåt. Krumma dina fingrar och handleder uppåt mot kroppen, släpp fingrarna och tryck ner dina händer ner mot marken. Med dina fingrar fortfarande förlängda, böj dina armbågar upp. Släpp och upprepa processen för 10 reps.
Steg 4
Spla fingrarna när du lägger handen med en nedtryck på ett bord. Lyft endast pekfingret och håll i 5 sekunder. Släpp det och flytta sedan genom de andra fingrarna på liknande sätt. Lyft upp fingret och tummen 10 gånger vardera. Gör 10 upprepningar ofta hela dagen om du rehabiliterar från ett handförfarande eller skada.
Saker du behöver
- Tennis boll
- Ergonomiska handverktyg
tips
- Personer med risk för karpaltunnelsyndrom, som tangentbord och andra som gör repetitivt rörelsearbete, bör innehålla fingerövningar för att hålla dem starka, så att ulnarnerven inte rör sig ur sin plats och orsakar smärta. En stark tunnel kan hjälpa till att förhindra smärta orsakad av repetitiv rörelse.
varningar
- Oavsett hur stark dina fingrar är, måste du öva handsäkerhet för att undvika skador på fingrarna, enligt läkare på American Society for Hand surgery. Ta regelbundna raster från aktiviteter med repetitiv rörelse, använd de riktiga ergonomiska verktygen för jobbet och använd rätt hand- och handledsposition när du utför en uppgift.
