Fotkramper är inte bara smärtsamma och irriterande, men de kan störa din sömn, vilket i sin tur har en negativ effekt på hela din hälsa. Bland de saker som du kan göra för att bekämpa fotkramper är att öka ditt intag av vissa vitaminer eller ta över disken tillskott. Vitamin B-12, även känd som kobalamin, är ett ämne som kan hjälpa till med kramper; Kontrollera dock med din läkare innan du lägger den i din diet.
Vitaminen
Vitamin B-12 finns ofta i kombination med andra B-vitaminer. Det är vattenlösligt och hjälper till att upprätthålla hälsosamt rött blod och nervceller. Det behövs även vid framställning av DNA. Vitamin B lagras i kroppen i flera år, och det är ovanligt att vara brist på detta vitamin; Det har emellertid konstaterats brister hos äldre, vegetarianer och personer med skadlig anemi, ett tillstånd som gör det svårt för kroppen att absorbera vitamin B-12.
Fotkramper
Fotkramper - även kallad spasmer - kan förekomma i fotens muskler. De brukar inte vara så långa, men de kan vara smärtsamma. Under en fotkram kan du känna svaghet, domningar, stickningar, ryckningar eller okontrollerbara rörelser. Fotkramper kan förekomma av många olika orsaker, inklusive hjärnstörningar, njursjukdom, nervskada, uttorkning, skador, tung träning, sköldkörteln och graviditet. Oavsett orsaken förekommer fotkramper oftast på natten.
Mekanism
En brist i vissa B-komplex vitaminer, inklusive vitamin B-12, kan orsaka muskelkramper. Ett särskilt tillstånd, fokal dystoni, orsakar okontrollerade rörelser och spasmer i specifika delar av kroppen, vilket kan inkludera fötterna. En orsak till detta tillstånd är en brist i vitamin B-12. Om du saknar detta näringsämne och har fokal dystoni, kan fotkramper vara ett av symtomen.
Vitamin B-12 Källor
Vitamin B-12 är tillgängligt i kosttillskott av sig själv eller med andra B-komplex vitaminer som kan köpas i hälsokostaffärer och apotek. Det kan också erhållas genom kosten genom att äta mer av de livsmedelsprodukter som innehåller det - kött, fjäderfä, ägg, skaldjur och mejeriprodukter. Eftersom dessa är animaliska biprodukter är det inte ovanligt att veganer och vegetarianer är bristfälliga i vitamin B-12, vilket kan öka risken för att drabbas av fotkramper.
varningar
Du bör inte öka ditt intag av vitamin B-12 eller något annat tillägg utan att först rådfråga din sjukvårdspersonal, eftersom det kan vara farligt om du har vissa villkor. Vitamin B-12 ska inte tas om du är angioplastisk eller har Leber sjukdom. Biverkningar från vitamin B-12 kan innehålla utslag, klåda och diarré. Se din läkare om du utvecklar något av dessa symtom eller andra oförklarliga tillstånd efter att du har startat vitamin B-12-tillskott.
