Din period påverkar din energi, humör och uthållighet. Med hormonförändringar kan du undra om du ens vågar till en träningsgrupp vid denna tid på månaden. Vissa rutiner avskräcker dig från att göra yoga under din period, och behåller att det är dags för "förnyelse" och vila.
Andra metoder leder dig bort från specifika ställningar, som inversioner, eftersom de riktar din energi - som leder nedåt under menstruationen - i fel riktning.
Egentligen, om du vill gå till yoga under din period, gå sedan. Det kan hjälpa till att ge dig energi, lindra kramper och lindra uppblåsthet. Men lyssna på din kropp. Ta en vila från asanas om du känner för det. Slutligen, om du gör yoga under din period är ett personligt val.
För vissa kvinnor är de första dagarna av menstruationscykeln eländig. Fotokredit: vitapix / iStock / Getty Images Alla kvinnor är olika
Kvinnor upplever sina perioder annorlunda. För vissa är det inte så mycket - de känns som om de gör någon annan dag i månaden. Andra kvinnor har svaga symptom på kramper och uppblåsthet, medan vissa kan uppleva sådana allvarliga perioder som de spenderar en dag eller två i sängen.
På grund av dessa skillnader finns det ingen recept om du kan göra yoga. Självklart, om du känner det, kan du. Men om du känner dig elak och blödande kraftigt, kan du välja att hoppa över dina värsta dagar. Yoga lär dig att lyssna på din kropp, så använd denna färdighet när du bestämmer dig för att träna.
Typer av yoga
Din period kan vara en tid då du ändrar din inställning till din yoga-övning. Om du regelbundet utövar en intensiv Ashtanga eller Power-klass kan du välja en Yin eller Restorativ övning för dessa få dagar i månaden.
Det är inte nödvändigtvis att du kommer att skada dig själv i en högre intensitetsklass, men du kanske inte känner till att flyta flera chaturangas och armbalanser. Att träna kan få dig att känna dig negativ om din yoga-övning, speciellt om du ofta gör det lätt blir en ansträngning på grund av ditt obehag och låg energi. En mindre intensiv klass kan vara din stil när du känner dig mild, trött och grov.
Positivt tänkande
Att gå till yoga kan faktiskt hjälpa dig att må bättre. I en studie av 40 kvinnor som deltog i ett regelbundet yogaprogram en gång i veckan i 12 veckor, rapporterade de som deltog i yoga - mot de 20 i kontrollen som inte rapporterade mindre smärta och obehag vid tidpunkten för menstruationsperioden.
Forskningen, som publicerades i ett 2016-nummer av Journal of Alternative and Complementary Medicine, undersökte emellertid inte specifikt praxis under kvinnornas perioder.
En annan studie, publicerad i en 2011-utgåva av Industrial Psychiatry Journal, stödde användningen av Yoga Nidra vid behandling av menstruationssjukdomar. De 150 kvinnorna i studien upplevde förbättringar i gastrointestinala, hjärt- och smärtsymtom i samband med deras perioder efter 6 månaders regelbunden behandling av Yoga Nidra. Yoga Nidra är en tyst, meditativ form av yoga som ofta beskrivs som yoga "sömn".
Positivt att undvika
Vissa skolor av yoga varnar dig borta från vissa hållningar under din period. I slutändan är det helt upp till dig vad du väljer att utföra. Men om du vill vara försiktig, spara följande för efter din cykel:
Överväg att spara headstand för andra tider i månaden. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images inversioner
Inversioner, till exempel handstand, headstand och axelställ, skift din apana energi, som antas flyta från din sjö till din livmoderhals, i en riktning som du inte vill ha under menstruationen. Normalt kan reversering av detta flöde i en inversion öka din energi, men under din period anses det vara mot det naturliga flödet av din kropp.
Även om du inte prenumererar på den här yogiska filosofin, orsakar inversioner livmodern att flytta mot huvudet, vilket kan leda till överbelastning och ökat blodflöde - vilket innebär en möjligen tyngre cykel.
Extrema ställningar
Du kan också välja att undvika mycket starka hållningar som involverar dramatiska backböjningar (t ex hjulet), armbalanser (t ex påfågeln) och extrema vridningar (t ex roterad bunden sidovinkel), speciellt de som spänner bukområdet.
Dessa ställen kräver mycket energi och styrka, vilket kan minska under din period. Även om du lider av kramper, kan spasmerna i ditt kontrakts-livmodern kompromissa med din förmåga att utföra ställningarna.
Fördelaktiga ställen
Medan ingen utgör ett botemedel mot dina menstruationssymptom kan vissa hållningar känna sig särskilt lugnande under denna månadstid. Överväg att hålla följande ställen för flera andetag:
Skakade vrider kan känna sig lugnande. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Supine Twist: Ligga på ryggen och släpp böjda knän åt höger när du vrider huvudet till vänster. Upprepa på motsatt sida.
Barnets ställning: Gå på alla fours och, samtidigt som du når dina armar framåt, sätta din skinkor tillbaka över dina klackar. Stötta pannan på golvet eller ett block.
Framåtböjningar: Sitt på golvet med förlängda ben, eller med fotsålarna ihop och knä till sidorna som en fjäril och vika framåt över benen.
Stående halvmånen: Stå med fötterna ihop eller höft avstånd från varandra och nå dina armar till taket. Anslut händerna ihop och luta åt höger för att sträcka kroppens vänstra sida; Gå tillbaka till mitten och luta till vänster.
