För att utmärka sig i basket behöver du smidighet och fokus, men du behöver också en hel del styrka. Basket fungerar mest av musklerna i kroppen, men när det gäller att ta ett skott, är armmusklerna starkast beroende av. För att förbättra ditt fotbollslag är det viktigt att du fokuserar på att stärka alla större muskelgrupper i dina armar.
Armmuskler
Armarna består av flera muskelgrupper. Deltoiden är en triangulärformad muskel i axeln som sträcker sig delvis ner över överarmen. Bicepsna sitter vid framkanten av överarmen medan tricepsna är på baksidan. Underarmarna eller underarmarna består av flera muskler, inklusive brachioradialis-muskeln, flexor carpi radialis-muskeln och extensor carpi radialis brevismuskel.
Hantel Arnold Press
Att rikta deltoida musklerna i axlarna inkluderar hantel Arnold press som en del av din totala armrutin. Börja i sittande läge på slutet av en platt bänk, dina ben är axelbredd i varandra, fötter platt på golvet. Ta tag i en hantel i varje hand, dina armar böjda med dina palmer vända in så hantlarna är mot bröstet. I en långsam, kontrollerad rörelse, ta ut dina armar ut till sidorna och upp över huvudet tills de är helt utsträckta över dig. Återgå till startpositionen.
Barbell Curl
Barbellkrullen är en effektiv övning för att rikta in bicepsna, vilket är viktigt för att hjälpa dig att utöka ditt fotograferingsområde. Stå rakt med fötterna axelbredd i varandra, armarna sträcker sig ner vid dina sidor. Håll en skivstång med händerna i ett handtag som är handtag, så att skivstången ligger mot framsidan av dina lår. Håll armarna nära dina sidor under rörelsen, böj armarna för att föra barbell upp till bröstet. Sänk ner den till din startposition.
Dumbbell Triceps Kickback
Dumbbell triceps kickback övningen är en isolerad övning som riktar sig mot triceps muskler. Börja i en stående position med en fot något längre än axelbredd bortsett från den andra. Luta över något medan du håller ryggen rak, din högra hand vilar på höger lår och din vänstra arm böjde sig vid din sida. Medan du griper en hantel i vänstra handen, förlänger du långsamt din arm tills den är helt rak och sedan tar den tillbaka till startpositionen. Upprepa och byt sedan armarna.
Barbell Reverse Curl
Bygg styrka i dina underarmer med barbell backkrullen. Ställ rakt upp med fötterna axelbredd, armarna nere vid dina sidor och dina händer gripit runt en skivstång i ett överhandtaget grepp. Håll armarna nära dina sidor och ta med armarna tills barbelln ligger på toppen av axlarna. Sänk långsamt skivstången nedåt till din ursprungliga position.
Stretching
Styrketräning är viktigt för att bygga muskler och ger dig möjlighet att kasta bollen längre, men stretching är också viktigt. Regelbunden sträckning hjälper till att främja flexibilitet och balans, öka din potential i spelet och hjälpa till att förhindra skada. Även tillbringar bara fem till 10 minuter innan ett spel som utför några grundläggande sträckor kommer att göra en stor skillnad. Fokusera på sträckor för armarna och höftböjsmusklerna så att du kan hoppa och kasta med mer kraft.
