Mango gör ett utmärkt tillskott till en måltid, eller är välsmakande när de ätas ensamma. Det finns olika sorter av mango, men alla har en mjuk, söt smak. Mango kan betraktas som en exotisk frukt, och är därför inte lika populär som traditionella äpplen, apelsiner och bananer. Men mango ger ett näringsrikt mellanmål alternativ.
Vitamin A
Vitamin A är ansvarig för många nödvändiga funktioner i kroppen. Enligt Hälsoinstitutets hälsokontor för kosttillskott håller vitamin A huden och slemhinnorna starka, liksom tarmarna i tarm- och luftvägarna. Formen av vitamin A från växtkällor, såsom mango, är beta-karoten. En studie publicerad i tidningen "The American Society for Nutritional Sciences" rapporterar att beta-karoten minskar storleken på cancer tumörer och skyddar kroppen från att utveckla dem. En mango ger mellan 25 och 40 procent av RDA, vilket enligt NIH Office of Dietary Supplements är 5000 IE.
Fler antioxidanter
Mango är också en bra källa till vitaminer C och E, som är kraftfulla antioxidanter tillsammans med vitamin A. Mängden C-vitamin i mango är mycket hög, med en kopp skivad mango som levererar 45 mg, vilket är över 70 procent av RDA . E-vitaminhalten är 1,8 mg - nästan 10 procent av RDA. Medan du kanske tror att du ska hoppa över mango och helt enkelt ta ett antioxidanttillskott, tänk igen. Att ta antioxidanttillskott har inte samma hälsoeffekter på kroppen som får antioxidanterna från färsk frukt och grönsaker. Teorin bakom detta är att det finns mer än bara vitaminer C, E och beta-karoten i frukt. Det finns många vitaminer och mineraler som måste fungera tillsammans och kan inte fungera lika när de isoleras från varandra.
För dieters
Om du tittar på din vikt eller blodtryck, är mango ett bra mellanmål alternativ. Enligt Elements4Health, ett respekterat näringsmässigt forskningsföretag, har mango ett lågt glykemiskt index, vilket är en fördel för dem som vill hålla sitt blodsocker i kontroll. Med bara 60 kalorier i en halv kopp servering innehåller mango inte något fett och inget natrium, vilket är bra för de som är bekymrade över blodtrycket, liksom för alla som vill ta av eller hålla bort de extra punden. Den innehåller också vatten och 1 gram fiber. Den genomsnittliga vuxen behöver mellan 20 och 30 gram fiber dagligen.
