Kabocha squash, en japansk vinter squash sort, innehåller ett djupt gult kött under grönblå eller orange hud. Kalorierna i den här typen av vinterkvash kan hjälpa dig att uppfylla dina näringsmål.
kalorier
En en kopp servering av kabocha squash innehåller 39 kalorier, enligt SWEET-LIFES matdatabas MyPlate. Denna mängd står för ungefär två procent av de kalorier du behöver på en dag om du följer en diet med 2 000 kalorier. Denna mängd kan variera beroende på hur squashen kokas.
Kolhydrater och Fiber
Många av kalorierna i en en kopp som serverar kabocha squash kommer från kolhydrater. Denna del av squash innehåller ca 10 gram av detta näringsämne, eller 3,1 till 4,5 procent av de 225 till 325 gram som rekommenderas för daglig konsumtion av Dietrich Guidelines for Americans, enligt MayoClinic.
Av de 10 gram är 1,74 gram fiber, enligt MyPlate. Medan inte mycket, går den här fibern mot det dagliga rekommenderade beloppet. För män 50 eller yngre är denna mängd 38 gram; För de över 50 år är det 30 gram. För kvinnor 50 eller yngre är det 25 gram fiber; för de över 50 år är det 21 gram.
Fett och socker
Kabocha squash i en en kopp servering innehåller mindre än ett gram fett och 2,5 gram socker. Detta gör det till ett utmärkt tillskott till någon låg eller till och med fet diet. American Heart Association rekommenderar inte mer än 36 gram socker för män och 25 gram socker för kvinnor varje dag, vilket gör denna squash ett hälsosamt val för varje diet.
Protein
Det finns 1,1 gram protein i en kopp kabocha squash, så de som äter högt protein dieter skulle inte inkludera detta i sina måltidsplaner för proteininnehållet.
Matlagningstips
Webbplatsen för vegetarianer i paradis noterar att du kan bräda eller ångskalad och fröad kabocha squash, två matlagningsmetoder som inte kräver några tillsatta kalorier för processen.
Du kan också baka denna squash, men webbplatsen rekommenderar att du borstar den med rapsolja innan du lägger den i ugnen. Var noga med att redogöra för kalorier från olja vid beräkning av totala kalorier.
Mer om MyPlate
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt den hälsosamma vägen - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras ätande och motion. Konsekvent en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept, 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.
