Pitching i baseball beskattar på armen i allmänhet och axeln i synnerhet. Rotator manschettmuskler stödjer axelrörelsen. Rotatormanchetten består av fyra små muskler som lätt kan slits eller skadas om axeln är överbearbetad eller missbrukad. Stretching övningar bör göras regelbundet, och de bör alltid göras innan du lyfter vikter.
Armcirklar
Stå upp och utsträcka armarna rakt ut. Gör små framkretsar med armen. Gör detta för ett tal på 10. Stanna och skaka ut dina armar. Förläng dina armar igen och gör omvänd små cirklar. Gör detta för ett tal på 10. Gör det fem gånger i varje riktning.
Frontstretch
Placera din högra arm över bröstets framsida. Ta din vänstra hand och koppla din högra armbåge. Tryck försiktigt på armbågen och tryck armen så nära bröstet som möjligt. Gör detta för ett antal av tre. Gör samma övning med din vänstra arm. Gör fem till sju reps med varje arm.
Hamstring sträcker sig
Du måste sträcka ut dina hamstrings och underkroppar för att förhindra eventuella arm- eller axelskador. När dina hamstringsmuskler är starka och lösa, tar det avtryck av din axel under stigningsprocessen. För att sträcka dina hamstrings och nedre ryggen, ligga på ryggen. Böj dina knän så att fötterna är platta på marken. Placera dina händer runt baksidan av ditt högra knä och dra upp det mot bröstet tills du känner en liten dragning. Gör detta för ett antal av fem. Gör det med vänster knä också. Gör fem till sju reps med varje ben.
Long Toss
När du är en kruka, den bästa sträckningen du kan göra innebär att kasta regelbundet. Börja med att kasta från ett avstånd på ca 60 meter, och gradvis sträcka avståndet till 150 fot. Kasta från detta avstånd i ca 10 minuter varje dag för att bygga upp styrka och flexibilitet i axeln. Använd alltid benen när du kastar, och se till att du ändrar din vikt när du gör varje kast.
