Att hålla sig sund innebär att man följer en välbalanserad diet och håller sig aktiv tillräckligt för att bibehålla en hälsosam vikt. TV, internet och tidskrifter är fyllda med "tricks" och råd om hur man håller sig passande och tunn. För att behålla en hälsosam vikt måste du bränna av det antal kalorier du konsumerar varje dag. Att förstå förhållandet mellan energiintag och utgifter kan hjälpa dig att uppnå en sund balans.
Kaloribalans
Varje kalori du äter har potential att bli energi. Om du vill behålla din vikt måste du matcha ditt kaloriintag med dina utgifter genom fysisk aktivitet. När du äter mer kalorier än du använder, blir din kropp inte av med dem. Istället sparar din kropp dessa kalorier som fet för senare användning. Om viktminskning är ditt mål, är det nödvändigt att tippa balansen mot ett dagligt kaloriunderskott. Att äta mindre än din kropps användning tvingar din kropp att använda sin lagrade energi, bränna fett och minska din vikt.
Hälsosam vikt
Din vikt påverkar kroppens energibehov. Ett enkelt sätt att bedöma din vikt är genom BMI-skalan. Det har sina begränsningar, men kroppsmassan skala är ett enkelt sätt att bestämma din kroppssammansättning. För att bestämma ditt BMI, dela din vikt i pund med din höjd i tums kvadrat, multiplicera sedan med 703. Om din BMI är mindre än 18,5 är du underviktig. En BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara hälsosam, medan en BMI mellan 25 och 29,9 är överviktig och 30 eller högre är fet.
Rekommendationer för fysisk aktivitet
Enligt American College of Sports Medicine och American Heart Association finns det en minimal mängd fysisk aktivitet du måste delta i för att behålla din hälsa. Alla vuxna mellan 18 och 65 år måste uppnå 30 minuters måttlig intensitet aerob aktivitet minst fem dagar per vecka. Kraftig aktivitet kan också göras, i det här fallet ska rekommendationerna träna i 20 minuter, tre dagar i veckan. Men om viktminskning är ditt mål, måste du öka både varaktighet och frekvens av aktiviteten tills viktminskning är förlorad. Det betyder att du måste bränna bort mer kalorier än du konsumerar på en dag. För att säkert förlora 1 kg per vecka, skulle du behöva minska ditt kaloriintag med 500 varje dag genom en kombination av att äta mindre och träna mer.
Ämnesomsättning
För att förstå hur många kalorier du behöver äta måste du uppskatta din metabolism. Vila metabolisk hastighet är antalet kalorier som din kropp använder i vila. När du bestämmer det här beloppet kan du förstå hur du bildar din hälsosam kost kring energin din kropp behöver. För en kvinna bestäms vilande metabolisk hastighet med denna formel: (10 x vikt i kg) + (6,25 x höjd i cm) - (5 x ålder) - 161. För män är vilande metabolisk hastighet lika med 10 x vikt i kg ) + (6,25 x höjd i cm) - (5 x ålder) + 5.
Aktivitet
För att bibehålla en hälsosam vikt bör ditt energiintag spegla dina energikostnader. Ta hänsyn till din aktivitetsnivå genom att multiplicera din vilande metaboliska takt med din aktivitetsfaktor. Om du är stillasittande, multiplicera din vilande metaboliska hastighet med 1,2 eller för lätt aktivitet multiplicera med 1,375; för måttlig aktivitet multiplicera med 1,55. Om du är mycket aktiv, delta i träning sex eller sju dagar per vecka, multiplicera med 1.725. För extrem aktivitet som daglig träning eller ett mycket fysiskt krävande jobb, multiplicera med 1,9.
