Att veta hur mycket kalorier du bränner under olika aktiviteter och under sömnen är viktigt om du försöker förlora eller bibehålla vikt. Att hålla koll på kalorier gör det möjligt för dig att förstå varför dina tidigare insatser kanske inte har resulterat i framgång. Det är också viktigt att förstå de faktorer som påverkar hur många kalorier du bränner.
Definition av kalori
Termen "kalori" används ofta för att spåra mängden energi som vi konsumerar och förbrukar. Enligt Merriam-Webster-ordboken online är en kalori "mängden värme som krävs för att höja temperaturen på ett kilo vatten en grad Celsius."
Kaloriförbränning och vilande metabolisk hastighet
Kaloriförbränning görs kontinuerligt av din kropp, oavsett om du sover eller är vaken. Antalet kalorier som används beror på din vilande metaboliska hastighet (RMR), som bestäms av flera faktorer. Personer med tyngre kroppsmassa kommer att ha en högre RMR eftersom den extra vikten kräver mer energi att röra sig. Personer med högre muskelsammansättning kommer att ha en högre RMR eftersom muskeln bränner mer kalorier än fett. Äldre personer och honor har generellt lägre RMR på grund av lägre muskelmassa.
Kalorier bränns under sömnen
Din kropp brinner kalorier hela tiden, även under sömnen. Under sömnen brinner en 125 pounds person 38 kalorier i timmen, en 155 pund person bränner 46 kalorier i timmen och en 185 pund person bränner 56 kalorier i timmen. Även om du befinner dig i någon av dessa viktkategorier, kan kalorierna du bränner inte vara exakt samma på grund av ovan nämnda faktorer som påverkar RMR.
Kalorier brända medan vakna
Mer energi brinner under vaken än under sömnen - även om man utför en stillasittande aktivitet. Mer kraftfulla aktiviteter leder till att fler kalorier brinner. Till exempel, vid körning vid 7,5 miles per timme brinner en 125 pund person 750 kalorier i timmen, en 155 pund person bränner 930 kalorier i timmen och en 185 pund person bränner 1.110 kalorier i timmen. Återigen kommer de kalorier du bränner som utför dessa aktiviteter att påverkas av de faktorer som bestämmer RMR.
