Systemisk inflammation, ett kroppsligt svar på skador eller stress, kan orsaka att fettavlagringar byggs upp i din hjärtas inre foder, enligt American Heart Association, AHA, vilket kan leda till stroke eller hjärtinfarkt. AHA listar högt blodtryck, cigarettrökning och hyperglykemi eller onormalt höga blodsockernivåer, som viktiga riskfaktorer för systemisk inflammation. Nutritionist Monica Reinagel, författare till "Inflammation-Free Diet Plan", hävdar att den viktigaste försiktighetsåtgärden du kan vidta för att reversera systemisk inflammation är att äta en diet som huvudsakligen består av låginflammatoriska livsmedel.
Teorier om kost
Vissa livsmedel orsakar ett alltför stort inflammatoriskt svar inom din kropp. Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Vissa livsmedel, som pommes frites, pasta, ost och bröd, orsakar ett alltför stort inflammatoriskt svar inom din kropp, enligt Reinagel, en styrelsecertifierad nutritionist. Andra livsmedel, som vild atlantisk lax, rå spenat, olivolja och rå morötter, bekämpar kroppslig inflammation. Även om inflammation är en hälsosam, nödvändig del av ditt autoimmuna responssystem, om du äter ett överflöd av livsmedel som orsakar inflammation, kommer du att vara överviktig och drabbas av kronisk sjukdom, säger Reinagel. Därför bör du äta ett överflöd av livsmedel som bekämpar inflammation för att kasta oönskade pounds och minska risken för att utveckla livshotande sjukdomar, enligt hemsidan "Inflammation-Free Diet Plan".
Planeringsmetodik
Du tar vitamintillskott på denna dietplan. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Du börjar dieten genom att svara på en rad frågor Reinagel föreslår att du ska kunna bestämma vilken av tre planer - minskad kalori, terapeutisk eller förebyggande / underhåll - du behöver uppnå dina viktminskning och hälsoproblem. Baserat på dina svar använder du Reinagels IF, eller inflammationsfaktor, klassificeringssystem för att utforma en diet hög i antiinflammatoriska livsmedel och låga inflammatoriska livsmedel. Du tar också multivitamin, fisk och kalciumtillskott medan du är på programmet.
Ytterligare inmatning
Alla tre dietplanerna innehåller mat från alla livsmedelsgrupper. Fotokredit: LuminaStock / iStock / Getty Images Alla tre av planerna "Inflammation-Free Diet" innehåller mat från alla livsmedelsgrupper och ger rimliga dagliga kaloriintagsnivåer, skriver Lona Sandon, en registrerad dietist och talesman för Akademin för näring och dietetik. Alla tre planerna är bristfälliga i vitamin D och kalcium, säger Sandon. Dessutom säger Sandon att Reinagels IF-klassificeringssystem är extremt svårt att behärska. Följaktligen kan USDA: s "Dietary Guidelines for Americans" vara ett enklare och fördelaktigare sätt att äta rätt, säger Sandon. Hon tillägger att IF-klassificeringssystemet inte har testats vetenskapligt.
Kontrollera med läkare
Prata med din läkare om fördelar och nackdelar med inflammationsfri kost. Fotokredit: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images Tala med din läkare om fördelarna och nackdelarna med "Inflammation-Free Diet" innan du börjar programmet. Din läkare kan föreslå att du följer en annan dietplan som bättre stöder ditt individuella medicinska tillstånd och viktminskningsmål.
