Kosttillskott som kategoriseras som "termogena" inkluderar några föreningar som hjälper till att öka din ämnesomsättning. Detta kan leda till att man bränner ytterligare kalorier oavsett din aktivitetsnivå. Medan vissa termogener orsakar nervositet, sömnlöshet och gastrointestinala problem, är de andra säkert när de används i moderation och i enlighet med din läkares rekommendationer.
Koffein
Du kanske bara tänker på det som din morgonplockning, men koffein erbjuder även termogena egenskaper. Enligt en publikation från American Physiological Society i 2007 är en teori om hur koffein fungerar, att det kan förändra fett och kolhydratmetabolism. Koffein är lättillgänglig för användning i kaffe, te, läsk och många energidrycker. Du kan också hitta koffein i piller och pulverform. Den genomsnittliga koppen kaffe innehåller 100 milligram koffein, medan energidrycker kan innehålla upp till 200 milligram per portion. Experter rapporterar att huvudvärk och andra biverkningar är vanliga efter 400 milligram koffein - så du kanske vill begränsa din koffeinintag till 2 eller 3 koppar kaffe per dag. Om du är gravid, omvårdnad eller har ett medicinskt tillstånd, kontakta din läkare om hur mycket koffein, om något, passar dig.
Grönt te
Många typer av gröna teprodukter innehåller koffein, men även koffeinfria versioner skryter av termogena egenskaper, möjligen som ett resultat av katekiner - antioxidanter i grönt te som kan öka energiförbrukningen. Enligt en studie från 1999 i American Journal of Clinical Nutrition, påverkar grönt teextrakt termogenes bortom koffein enbart. Om du upplever koffeinkänslighet kan ett koffeinfritt grönt te-extrakt ge fettförbränningens fördelar med termogenes utan biverkningar av stimulanter. Drick 2 till 3 koppar grönt te per dag, eller tala med din läkare om att ta grönt teextrakt.
Cayenpeppar
Cayenne lägger till eldig smak för dina måltider och capsaicin - den aktiva föreningen i paprika - kan hjälpa dig att bränna fett genom att öka din ämnesomsättning. En 2007 artikel i American Journal of Physiology säger att capsaicin kan öka energiförbrukningen omedelbart efter en måltid som innehåller den. Du kan lägga cayennepeppar direkt till mat eller brygga te med det. Om smaken är för mycket för dig, kanske du föredrar cayenne peppar extrakt i kapselform. Capsaicin kan orsaka halsbränna och magbesvär, så börja med små mängder för att testa din känslighet.
Herbal Fat Burners
Tilläggsmarknaden översvämmas med fettbrännare och andra kombinationstermogena produkter som innehåller flera ingredienser som syftar till viktminskning. Medan många av dessa tillskott innehåller ovanstående föreningar innehåller de också växtbaserade extrakt som är kända för att vara farliga för din hälsa. Många av dessa "naturliga fettbrännare" skryter av extrema termogena egenskaper, vilket gör dem populära ingredienser i många kommersiella viktminskningstillskott. Dessa tillsatser regleras emellertid sällan. Bitter apelsin, som används i vissa växtbaserade termogena tillskott, innehåller en kraftfull stimulans som kallas synefrin som har förknippats med agitation, huvudvärk, hjärtklappningar och högt blodtryck. Långsiktiga biverkningar av fettbrännare som innehåller bitter apelsin och liknande växtbaserade extrakt inkluderar njurskador, hjärtinfarkt, stroke och jämn död, enligt NYU Langone Medical Center. När du letar efter en termogen bör säkerheten vara av största vikt - kontakta din läkare innan du använder något tillägg eftersom produktetiketter kan vara vilseledande.
