Att gå ner i vikt är stor affär. Amerikanerna har spenderat mer än 60 miljarder dollar på att leta efter den perfekta kosten, skaka eller piller för att hjälpa dem att kasta pund, enligt HealthResearchFunds.org. Men om du är på en budget, har du tur eftersom det finns ett antal planer för fri viktminskning. Medan du kanske vill gå ner i vikt snabbt, förlorar du för snabbt innebär att du förlorar vatten och muskler, inte fet. En bra plan för fri viktminskning hjälper dig att gå ner i vikt med en hastighet på 1-2 kg per vecka medan du lär dig hur man äter rätt för livet.
Välj min platta
ChooseMyPlate.gov är en webbplats som skapats av den amerikanska avdelningen för jordbruk som erbjuder en rad olika verktyg som syftar till att hjälpa dig att äta bättre. Förutom att lära dig näringens grunder, erbjuder webbplatsen också hjälp med viktminskning. Tyngdförlustplanen använder ett steg för steg-tillvägagångssätt som uppmuntrar dig att uppmärksamma ditt vanliga intag och sedan erbjuda en mängd tips - från hur man gör bättre val på delkontroll - för att hjälpa dig med din viktminskning resa. Webbplatsen erbjuder också dagliga matplaner baserade på dina specifika kaloribehov som inkluderar antalet portioner du behöver från varje livsmedelsgrupp.
DASH Diet
Dietary Approaches för att stoppa hypertoni, eller DASH, är kost anses vara en av de hälsosammaste dietplanerna, enligt 2010 Dietary Guidelines for Americans. Dieten begränsar ditt intag av mättat fett och kolesterol och uppmuntrar dig att äta mat rik på kalium, magnesium, kalcium, protein och fiber, som inkluderar frukter, grönsaker, fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter, hela korn, fisk, fjäderfä, bönor , nötter och frön. Den fria planen innehåller en matguide som föreslår hur många portioner av mat du borde ha från var och en av livsmedelsgrupperna. Även om det inte var utformat som en viktminskning plan, är kosten fylld med kalorier, näringsrik mat som hjälper dig att känna dig full när du äter mindre. För att gå ner i vikt med DASH, föreslår National Heart, Lung and Blood Institute att du äter mer frukt och grönsaker, använder fettfria mejeriprodukter, skär kalorier med fettfria kryddor som salladsdressing och ät mindre portioner.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com ägnas åt att lära dig hur man dietarligt. På webbplatsen ingår måltidsplaner, recept, övningstips och vanliga artiklar som erbjuder råd om hälsosam viktminskning. Webbplatsen innehåller också kalorikontrollerade veckoplaneringsplaner som innehåller en inköpslista för att göra din diet enklare att följa och hantera. Du kan också använda webbplatsens online matdagbok för att spåra ditt intag, samt mat och träning kalori kalkylator.
Utbytesdieten
National Heart, Lung and Blood Institute erbjuder en kostnadsfri dietplan baserad på utbytesdiet, som grupperar mat tillsammans baserat på likheter i näringskompositionen så att livsmedel kan bytas inom varje grupp. Utbytesdieten skapades för personer med diabetes, men det är bra för alla som försöker gå ner i vikt. Planen lär dig hur man gör hälsosamma matval, kontrollerar kalorier och reducerar portioner. Dieten innehåller måltidsmönster för en 1,200-kalori- och 1600-kalori diet samt planer för södra matlagning och lakto-ovo vegetarianer. Dessutom kan du skriva ut en daglig mat- och aktivitetsdagbok för att hjälpa dig att följa dina hälsosamma vanor.
