När din spegel avslöjar att den skönaste i landet har en lös, saggy haka, kan den ovälskade bilden få dig att se ut och bli äldre. För vissa människor kan kostförändringar bidra till att förbättra situationen, medan för andra kan problemet vara ärftligt. Oavsett det finns sätt att strama upp den kalkonvaddhakan genom övningar och sträckning.
Upprätt Chewing Exercise
Medan du sitter i en stol i upprätt läge lutar du huvudet så att du stirrar rakt upp i taket. Med dina läppar tillsammans, börja rör dig i en tuggning. Du kommer att känna musklerna i din mun och hakan börjar fungera. Utför tuggningen 20 gånger och slappna av. Upprepa övningen flera gånger. Du kan göra denna övning samtidigt som du står upprätt.
Kyssande övning
Sitta upprätt i en stol med huvudet lutat tillbaka och dina ögon ser rakt upp. Pucka dina läppar som om du försöker kyssa taket. Håll puckerpositionen i fem sekunder och slappna av. Håll huvudet lutat tillbaka och upprepa puckerövningen fem gånger och vila kort mellan varje repetition. Fokusera på dina munnar och hakmuskler under träningen.
Tongue övning
När du sitter eller står upprätt, lutar du huvudet så att du stirrar på taket. Stick ut tungan och försök att sträcka den så att spetsen berör din haka. Även om du inte kan nå, sträck tungan så långt du bekvämt kan. Håll tungan i denna position i 10 sekunder och slappna av det igen. Efter en kort vila, upprepa övningen. Du bör kunna känna musklerna i nackstramningen.
Liggande nackstretch
Ligga på ryggen på din säng med huvudet hängande från sidan. Höj långsamt ditt huvud uppåt mot din torso. Håll den här positionen i 10 sekunder och slappna av. Upprepa övningen flera gånger. Om du någonsin känner nacksmärta eller obehag, sluta träningen. Håll din kropp och nacka rakt under hela träningen.
Halsrulle
När du sitter eller står i upprätt läge, vrid försiktigt huvudet från vänster axel till höger axel. Flytta långsamt och säkerställa en jämn rörelse av dina nackmuskler. Börja med halvcirkelformiga rörelser från vänster axel, ner till bröstet och upp till höger axel. Gradvis gå vidare till fulla rotationer hela vägen från din vänstra axel till höger axel och upp och runt till början igen. Upprepa övningen flera gånger. Avbryt om du känner dig obehag.
