Psoas är en del av iliopsoas muskelgrupp, eller höftböjare, som löper från din nedre ryggrad till den mindre trochanteren, vilket är ett litet benformigt utsprång i den inre delen av benet nära ljummen. De arbetar med andra muskler i buken och bäckenregionen för att flytta dina höftleder.
Sammandragningsfaser
Alla muskler har tre faser av rörelse: koncentrisk, excentrisk och isometrisk. Koncentrisk sammandragning är förkortningen av psoas under spänning, såsom att lyfta knäet upp mot dina revben från en stående position, enligt National Academy of Sports Medicine. Excentrisk kontraktion är förlängningen av psoas under spänning, till exempel vad som händer när du knäböjer på marken och förlänger ett ben bakom dig. Isometrisk sammandragning håller psoas i en position under en period utan rörelse. I de flesta övningar, som squats, hip extension och lunges, utför din psoas alla faser av rörelse, så att dina höfter kan röra sig i samordning med andra kroppsdelar.
Flexion och Extension
Din psoas arbetar med andra muskler i dina höfter och ben för att böjda och förlänga höftlederna. Dessa är de primära rörmönstren i höftledningarna när du går, kör eller sparkar i en rak linje. Psoas böjes också i sidled på ena sidan och sträcker sig i sidled på motsatt sida av torso när du böjer din torso till ena sidan. När du ligger på marken och lyfter din torso i upprätt läge, hjälper din psoas att dra upp din torso.
Intern och extern rotation
Invändig och extern rotation innebär att psoerna ska vända med andra benmuskler och höftrotorer åt vänster och höger. Detta gör att din torso kan vridas med ett större antal rörelser än utan att vrida dina höftled. Du kan känna hur psoas och skinkorna rör sig genom att stå med benen kring höftbredd och sedan rotera ditt högra ben till vänster och höger med bollarna på fötterna och tårna i kontakt med marken. Detta är viktigt för att ändra riktningar när du kör, vrida benen och höfterna när du dansar eller utför sparkar över hela kroppen.
Varning
Stram psoas dra på din ryggrad, vilket ställer överdriven stress i nedre delen av ryggen, vilket medför låg ryggsmärta och hyperaktiva lår. Detta orsakas ofta av att antingen för mycket sittande eller flytta med för mycket höftflexion, som benliftar, säger fitnessprofessor Anthony Carey, författare till "smärtfritt program". För att lindra snäva psoas, utför höftförlängningsövningar, vilka sträcker psoerna för att minska täthet och stärka skinkorna.
