Även om namnen ibland används omväxlande, är hakan och pullups två olika övningar för ryggen. Skillnaden mellan dessa två övningar är minimal - inte mer än en greppbyte - men den här enkla funktionen påverkar övningens natur och svårighet. Pullups är hårdare och betonar olika muskler än chinups.
Dra upp
En pullup använder ett grepp över handen - dina palmer vetter mot golvet. Ta en pullup bar med en axelbredd, eller något bredare, överhandtaget grepp. Du kan korsa dina fotled om det är bekvämare för dig. Börja med dina armar fullt utsträckta, men bibehålla en liten böj i dina armbågar för att minska stressen på dina leder. Kram axelklingorna samman och ner, och böj dina armbågar för att dra dig fram tills hakan når eller passerar baren.
Upp med hakan
Den allmänna formen för en chinup är densamma som för pullup, men du använder ett handtag, axelbredd, med palmerna mot taket. Börja med dina armar förlängda, men en liten böj i dina armbågar. Kram axelbladen ihop och ner och böj dina armbågar för att dra dig upp till baren. Eftersom dina palmer står uppåt är chinup för det mesta en axelförlängningsrörelse - du flyttar dina övre armar ner och bak. Pullup är en axeladduktionsrörelse. Du flyttar din övre arm ner till dina sidor.
Muscle Emphasis
Chinups och pullups riktar mot dina ryggmuskler, särskilt latissimus dorsi, som är den stora muskeln som löper ner på ryggen på vardera sidan av din ryggrad. Båda övningarna fungerar också med dina biceps muskler. Chinupens handtag gör att dina biceps i träningen är mer än en pullup. Under en chinup gör du faktiskt en del av en bicep curl. Detta är den största skillnaden mellan en pullup och chinup - chinup aktiverar biceps muskler mer än en pullup.
Svårighet
Chinups och pullups är utmanande bakåtvända övningar. Du måste dra hela din kroppsvikt upp till baren. Pullups är svårare för de flesta lyftare eftersom du inte får hjälp från dina biceps som du gör i en chinup. Om du inte kan göra en full pullup, börja med chinups. Om du inte kan göra en full chinup, börja med lat pulldowns och gradvis öka din vikt tills du kan dra din egen kroppsvikt.
