I sin artikel för psykologi idag definierar klinisk psykolog Lisa Firestone aptitligt avundsjuka som en "överväldigande, besatt misstänkt tillstånd". Denna sinnesstämning kan lägga till mycket onödig stress och spänning i ditt förhållande. Om du ständigt får en knut i din mage när din signifikanta andra spenderar tid med andra och rädda och oroliga övertygelsestankar tenderar att översvämma ditt sinne, kommer det att tjäna dig för att övervinna dina svartsjuka känslor. Jalousi och besittning kan undergräva din förmåga till äkta intimitet eftersom du slutar fokusera mer på att hålla din partner för dig än på att skapa en hälsosam relation.
Lägg märke till triggarna
Att märka vad som utlöser din svartsjuka är det första steget att övervinna ett mönster av possessiveness i ditt datingsamband. En skriftlig rekord i form av daglig journaling kan vara till hjälp. När du skriver kan du börja identifiera vilka situationer, ord eller beteenden som gnäller känslan av svartsjuka för dig. I sin artikel, "Health Benefits of Journalism", säger Maud Purcell, en licensierad klinisk socialarbetare, att journaling kan hjälpa dig att "klargöra tankar och känslor" samt minska intensiteten av negativa känslor. Att förstå dina triggers hjälper dig att känna igen dem när de kommer upp, så att du är mer självmedveten och kan bekämpa och minska intensiteten i dina negativa känslor.
Undersök ditt förflutna
När du har bestämt vad som utlöser dina känslor av svartsjuka, måste du undersöka ditt förflutna. Det är viktigt att förstå varför vissa handlingar eller ord rör rörliga sårbarhetsställen i ditt hjärta. Till exempel, om en förfluten flickvän lurade på dig genom online-datingforum, kan din svartsjuka utlösas när du märker att din nuvarande flickvän bor upp sent för att arbeta på datorn. Var villig att kommunicera med din partner när du arbetar genom smärtan av ditt förflutna så att du inte längre är känslomässigt utlöst i din nuvarande.
Pausa innan du arbetar
Besittande beteende är inte hälsosamt för något förhållande. Att anklaga din samarbetspartner för att fuska eller för att manipulera hur din datingspartner tillbringar henne eller hans tid, skadar potentialen för äkta intimitet. Utveckla självkontrollen för att pausa innan du handlar på äkta sätt. Detta kommer att frigöra dig från att vanligtvis fungera från en irrationell och avundsjuk sinnestillstånd. "När du är i tvivel, gör ingenting förrän du är klar ... du måste ge dig själv tillåtelse att vänta", säger internationellt bästsäljande författare och coach Lee Milteer i sin artikel "Pause Before You Act". Använd den här väntetiden för att riva av svartsjuka knutar i din egen psyke innan du anklagar din älskade en skada.
Sök support
Om oroliga och misstänkta tankar fortsätter att överväldiga ditt sinne är det viktigt att söka stöd. Enligt Missouri-baserade BJC-beteendehälsovårdstjänster är det särskilt viktigt att söka hjälp av en utbildad terapeut om du "inte kan stryka dina svartsjuka svar på egen hand". Jalusiska känslor förstör tydligt tänkande och självförtroende. Jalousi provar lätt folk att agera på äkta och förvirrade sätt. Med stöd av en utbildad rådgivare av psykolog kan du börja processen att läka såren i dig som gör dig mottaglig för svartsjuka känslor. Denna helande kommer att göra ditt datingsliv mycket roligare och mer hälsosamt.
