Blodtrycket är måttet på blodets kraft mot dina blodkärlars väggar. Flera viktiga mineraler inklusive natrium, kalcium, kalium och magnesium fungerar som elektrolyter, definierade som mineraler som hjälper till att balansera mängden vatten i kroppen. Elektrolyter spelar en viktig roll för att bibehålla blodtrycket. Därför rekommenderar läkare att patienter som lider av högt blodtryck konsumerar det dagliga rekommenderade intaget av både kalium och magnesium.
Daglig rekommenderad intag
National Institutes of Medicine Food and Nutrition Board ger en lista över viktiga näringsämnen som beskriver det dagliga rekommenderade intaget för var och en. De föreslår att varje vuxen konsumerar 4 700 milligram kalium per dag. Det rekommenderade intaget för magnesium varierar beroende på kön och ålder. Män i åldern 19-30 bör konsumera 400 milligram magnesium per dag medan de 31 eller äldre ska konsumera 420 milligram per dag. Kvinnor 19 till 30 bör konsumera 310 milligram magnesium per dag medan de 31 eller äldre konsumerar 320 milligram per dag.
Kaliumns roll
Kalium utför många viktiga funktioner i kroppen. Förutom att balansera vätskor i kroppen är det avgörande för normal hjärtfunktion och hjälpmedel i muskelkontraktioner. Effekten av natrium eller salt på blodtryck är välkänt. Vad många människor inte inser är att kalium och salt fungerar nära varandra i kroppen och att en brist i kalium kan bidra till högt blodtryck, enligt American Heart Association. Kalium arbetar för att motverka effekterna av natrium. Därför, när kaliumhalterna minskar, påverkar natriumet blodtrycket ännu mer.
Magnesiums roll
Cirka 50 procent av all magnesium i din kropp finns i dina ben, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Förutom att bidra till starka ben, bibehåller magnesium också normal muskel- och nervfunktion, håller hjärtat att slå regelbundet, stöder ett hälsosamt immunsystem och reglerar blodsockernivån. Magnesium fungerar också med andra mineraler i kroppen, som natrium och kalium, för att reglera blodtrycket. University of Maryland Medical Center indikerar att öka ditt intag av magnesium genom hälsosam mat val minskar din risk för att utveckla högt blodtryck. Eftersom många av de livsmedel som är rik på magnesium, såsom hela korn, spenat, bananer och potatis, också fungerar som goda kaliumkällor, är det svårt för läkare och forskare att specificera magnesiums roll i blodtryck.
Styrning av högt blodtryck
Kontrollerar ditt höga blodtryck som definieras av National Heart Lung och Blood Institutes som konsekventa mätningar på 140 mmHg över 90 mmHg eller högre, kräver att livsstilsförändringar görs. Eftersom mineraler som kalium och magnesium påverkar ditt blodtryck blir de livsmedel du väljer att äta viktiga. National Heart Lung and Blood Institute utvecklade en ätplan som kallas Dietary Approaches för att stoppa hypertoni eller DASH för korta, vilket har visat sig sänka blodtrycket. Denna diet understryker att man följer en låg fetthaltig natriumdiet som innehåller frukter, grönsaker och mager mejeriprodukter för att få mycket kalcium, kalium och magnesium.
