Hur man sitter på en träningsboll vid ett skrivbord

Send

Långa perioder av sittande kan bidra till ryggsmärta och täta muskler i nacken och axlarna. Byta din kontorsstol med en träningsboll kan minska ryggont och förbättra din hållning samtidigt som du bygger kärnstyrka. Träningsbollar ger mer rörelsefrihet än stolar och sitter på en på jobbet kan förhindra styvhet i samband med sittande i ett begränsat läge. Att bestämma vilken kulstorlek som passar din höjd och lära sig rätt sätt att sitta på det, garanterar att träningsbollen är ett bekvämt och fördelaktigt tillskott till ditt kontor.

Steg 1

Köp rätt storlek boll för din höjd. Generellt, om du är 5 meter, 1 tum till 5 meter, 7 tum lång, köpa en 22 tums boll. Om du är 5 meter, 8 inches till 6 feet, 2 inches, då behöver du en 26 tums boll. Över 6 fot, och du behöver en 30 tums boll.

Steg 2

Blåsa bollen tills du kan sitta på den med fötterna som ligger platt på golvet och benen i 90 grader vinkel mot golvet.

Steg 3

Dra åt dina magmuskler och räta ryggen. Koppla av axlarna och lägg händerna på skrivbordet. I rätt läge kommer dina armar att bilda en 90-graders vinkel. Om du sitter på rätt storlekskula och dina armbågar inte vilar på skrivbordet, kan du behöva justera skrivbordshöjden. Felaktig armpositionering när du sitter på bollen vid ditt skrivbord kan orsaka axel och armsmärta.

Steg 4

Förbättra dina fötter för att öka din stabilitet när du sitter på bollen. Flytta fötterna närmare utmanar din balans och kärnmuskler.

Steg 5

Justera din datorskärm eller bildskärm till ögonivå för att förhindra nacke eller axelbelastning medan du läser och sitter på bollen.

tips

Stå upp och gå runt två till tre minuter var halv timme för att förhindra att dina muskler blir hårda. Sitt på bollen i några minuter varje dag och bygg din kärnstyrka innan du ökar din tid på bollen. Förvara den helt uppblåst under ditt skrivbord när den inte används. Öka din aktivitetsnivå på jobbet: Gör uppskjutningar, knep och crunches med bollen under dina pauser.