Otaliga timmar på löpbandet och tyngdmaskinen och en skenbar evighet spenderade mot dessa chips i skafferiet, men din midja blir större, inte mindre. Detta är en enkel fråga om biofysik och psykologi. Ändra din viktminskning taktik att släppa dessa pounds och trimma din profil. Men innan du gör, kontakta din läkare för att utesluta ett medicinskt tillstånd och få råd om vad som hjälper dig att förlora pounds.
Övergripande strategi
I grund och botten minskar vikt och tummar ner för att minska ditt kaloriintag eller öka dina kaloriutgifter, eller båda. Du uppnår de bästa resultaten genom att kombinera träning med en balanserad kalorivis diet.
Jobba hårt
Övning, särskilt måttlig intensitet aerob träning, som att gå, springa, simma eller cykla, använder de stora kaloriförbränna musklerna i underkroppen och gör att ditt hjärta och lungorna fungerar hårdare. Detta lägger till bränna i träningen och förbättrar din kardiovaskulära och andningsförmåga. Gör 30 till 60 minuter med måttlig intensitet aerob träning på de flesta dagar i veckan för att stärka viktminskning och förbättra fitness.
Ät smart
Om du inte tränar många timmar varje dag, tränar du ensam, kommer du troligen inte att ta bort din övervikt. En måttlig intensitet, timlång aerob träning kan bränna 800 eller 900 kalorier, toppar. Mer troligt kommer ditt träning att brinna 300 till 600 kalorier. En Whopper med ost ger dig 770 kalorier. Ett par sodavatten, en muffin och ett antal andra livsmedel kan enkelt packas på kalorier. Efter att du har tränat kan du också vara hungrigare och mer benägna att skämma bort en kaloriförbrukning.
Att gå ner i vikt, minska också storlekarna på delarna. Många som kämpar med vikt har delförvrängning: stora förväntningar på hur stor en serveringsstorlek är. Använd en mätkopp för att dela ut dina portioner medan du anpassar dina förväntningar.
Bränn fett, inte muskel
Om du minskar ditt proteinintag för att minska kalorier, främjar du brinnande aminosyror från dina muskler som en energikälla. Du behöver aminosyror för att återställa och bygga muskler, så ladda upp protein före tung träningsutbildning, vilket ökar metabolismen i 24 till 48 timmar efter träning.
Lågt proteinintag och sällsynta stora måltider saboterar dina viktminskningsinsatser genom att ersätta magert, metabolismstimulerande muskel med fett. Ät istället flera små, balanserade måltider som innehåller protein, massor av kalorifrontor och blygsamma mängder fullkornsprodukter.
