Illamående och yrsel du upplever efter en intensiv sprint- eller tyngdlyftning är en indikation på att blodets pH har blivit sura. Plötsligt måste du lätta på träningen eftersom du känner att du ska kasta upp. Natriumvätekarbonat hjälper till att hålla blodets pH från att bli för surt, vilket gör att du kan fortsätta med en mycket intensiv session som förbättrar din akuta och långsiktiga prestanda.
Blod pH
Blodens pH är ett mått på nettobalansen av syrajoner jämfört med basiska joner; en jon är en laddad atom eller molekyl. Blod pH varierar ständigt eftersom det beror på många faktorer, inklusive vad du äter, vad du dricker, din aktivitetsnivå, din andningsfrekvens och njurarnas hälsa. Fluktuationer uppträder inom ett mycket litet område, vanligtvis mellan ett pH av 7,35 och 7,45. Observera destillerat vatten och humant blod är neutrala; De är varken sura eller basiska. Äggvita och bakpulver har ett pH av 8 och 9, medan svart kaffe och urin har ett pH av 5; natron är grundläggande och urin är sur. Även om blodplasma har visat sig ligga så låg som 6,8, uppträder negativa biverkningar på denna nivå, inklusive illamående, huvudvärk, yrsel och extrem muskelsmärta. Natriumvätekarbonat hjälper till att buffra eller neutralisera de positiva jonerna i ditt blod och håller ditt pH inom ett mer funktionellt och hälsosamt område.
Syrabasbuffertar
Syrabasbasen i ditt blod styrs av de kemiska reaktionerna i ditt blod, din respiratoriska förmåga att ta bort koldioxid och dina njurers förmåga att utsöndra ammoniak och positiva vätejoner i din urin. Det viktigaste buffringssystemet är den kemiska reaktionen mellan den svaga syran som kallas kolsyra och saltet av kolsyra som kallas natriumbikarbonat. Natriumvätekarbonat är mer känt som bakpulver. Den begränsande faktorn för buffring av mjölksyrauppbyggnad i dina muskler är tillgängligheten av natriumbikarbonat. Kompletterande med natriumbikarbonat eller natronhalt ökar vätskans pH utanför dina celler, vilket gör att muskelcellerna lättare kan ta bort mjölksyra.
komplettering
Natriumvätekarbonat finns i pulverform eller kapselform. Kronisk tillskott av natriumbikarbonat ökar kraftigt ditt laktatgräns, eller punkten precis innan blodets pH blir surt. Den används främst för högintensiv träning. Kronisk belastning innebär att du konsumerar 0,4 g natriumbikarbonat per kg kroppsvikt tre dagar i veckan i åtta veckor. Om du har flera raser eller matchningar på en dag buffrar seriell laddning ditt blod i så lång tid som 24 timmar. Konsumera 0,3 till 0,5 g natriumbikarbonat per kg kroppsvikt per dag; dela upp det i tre till fyra små doser i tre till fem dagar fram till dagen före din tävling. Använd natriumbikarbonat före en mycket intensiv tävling eller händelse som sprintning eller tyngdlyftning. Konsumera 0,3 g natriumbikarbonat per kg kroppsvikt, delas mellan tre till fyra doser och tas 60 till 90 minuter före din händelse, enligt en artikel från Scott Riewald, Ph.D., 2008, publicerad i "Strength and Conditioning Journal .”
överväganden
Gör en försöksperiod för natriumbikarbonattillskott. Börja inte med att experimentera med bakpulver inom månaden som leder till en viktig ras eller tävling. Natriumvätekarbonat kan orsaka gastrointestinala problem inklusive uppblåsthet, illamående och kräkningar.
