Även om orden "uthållighet" och "uthållighet" ofta används omväxlande när fitness diskuteras, finns det en subtil men viktig skillnad mellan de två.
Stamina avser både energibehållaren som upprätthåller långvarig ansträngning och möjligheten att få tillgång till den. Strängt taget är din uthållighet mätningen av din uthållighet när det gäller takt, reps och tid. En matar emellertid mycket in i den andra. Förbättra din uthållighet och din uthållighet kommer att följa.
Stamina och uthållighet är lika viktigt för att någon packar ungdomar i skolan innan arbetsdagen börjar som det är för någon som kör en maraton. Här är några grundläggande principer för att öka båda, oavsett din motivation.
Syre och Stamina
Stamina är syre, eller mer exakt din kropps förmåga att suga in så mycket som möjligt för utbetalning till musklerna. Där utlöser den den komplexa processen genom vilken glukos metaboliseras för energi.
Det är därför hjärtutbildning är viktigt om du vill bygga din uthållighet. Aktiviteter som löpning, hoppa rep, löpband, simning och andra aktiviteter som gör att du huffing och puffing ökar din lungkapacitet och ger dig ett starkt och hälsosamt hjärta som kan pumpa massor av syre i hela kroppen.
När du tränar för uthållighet, gör flera reps med mindre vikt. Fotokredit: nd3000 / iStock / GettyImages Styrka, muskel och uthållighet
Naturligtvis när du bygger din uthållighet, vill du fokusera på de mest använda muskelgrupperna i ditt valda försök. Om du är en löpare, till exempel, lägger du muskelmassa i dina ben, serverar många uthållighetstjänstfunktioner. För en kuddar du dina ben från följderna av löpning, vilket skyddar dig mot skelettskador.
Men också, när dina muskler är aktiva och i sitt mest lyhörda sätt, samverkar de med mer kraft och kräver mindre energi att göra mer. Så stöt inte bara dina verktygsmuskler. Att använda motståndsträning för att bygga muskelmassa genom hela din ram gör din kropp till en högeffektiv ugn för att omvandla syre till energi. Det betyder att inleda en allround styrka byggnad grannskap.
Och som alla som lyftes mer än två lådor vet, finns det olika slags styrka. När tyngdsträning för uthållighet är tricket att göra fler representanter - 12 eller mer - mindre vikt än om du försökte bulk upp.
Planen
De nationella instituten för hälsa rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter per vecka av "måttlig intensitet" aerob träning. Det är bara lite mer än 20 minuter om dagen. Men det är egentligen bara det minsta möjliga. American Council on Exercise sätter en högre stapel och rekommenderar solida 60 minuter dagligen.
Det betyder inte att du måste döda dig själv i en massiv timmes slipningsträning. Dela din träningstid till mer eller mindre lika delar cardio och kick-rep styrketräning, men glöm inte att rampa upp din insats gradvis.
