Om du är naturligt tunn, riskerar du att ha en hög metabolism. Och medan din ämnesomsättning gör det lätt att undvika att packa på överflödiga pund, kan det faktiskt komma i vägen för dina resultat om du försöker gå upp i vikt. Tyvärr finns det inget tillskott - inklusive växtbaserade kosttillskott - visat sig sakta ner din ämnesomsättning, eller till och med påverka din ämnesomsättning på något väsentligt sätt. Så du borde inte räkna med något tillskott för att ändra din ämnesomsättning tillräckligt för att få dig att gå ner i vikt eller oroa dig för att ditt tillskott av val i hemlighet ger dig vinst. Men vissa kosttillskott - som proteinpulver och viktförstärkande pulver - ger massor av kalorier, vilket kan hjälpa dig att öka, även om dessa kosttillskott inte faktiskt påverkar din ämnesomsättning.
Metabolism Basics
På sin mest grundläggande nivå avser din "metabolism" de miljarder kemiska reaktioner som sker i din kropp som en funktion av ditt dagliga liv. Var och en av dessa reaktioner kräver en liten mängd energi, och den kollektiva energin utgör de kalorier du bränner varje dag.
En del av din ämnesomsättning är beroende av din genetik. du kan bränna betydligt mer kalorier varje dag än någon med långsam metabolism, även om du har samma vikt och höjd. Din magra muskelvävnad påverkar också din ämnesomsättning eftersom ju mer muskel du har desto mer kalorier du bränner. En aktiv livsstil ökar din energiförbränning, och vissa kostvanor, som att äta mycket protein, kan också öka de kalorier du bränner varje dag.
Om du är muskulös, har en genetiskt snabb metabolism och lever en aktiv livsstil, har du sannolikt en relativt snabb metabolism. Det betyder att om du vill gå upp i vikt måste du äta mer än någon mindre muskulös, mindre aktiv eller med en genetiskt långsam metabolism.
Kosttillskott och en långsam metabolism
De flesta metabolismrelaterade tillskott, till exempel ört- eller vitaminhaltiga piller, marknadsförs för att påskynda din ämnesomsättning, inte sakta ner det. Och från och med mars 2016 är inga tillägg utformade för att sakta ner din ämnesomsättning. Du saknar förmodligen inte mycket få studier visar att helt enkelt att ta ett tillskott kan ändra din ämnesomsättning tillräckligt för att påverka din vikt väsentligt, rapporterar en recension som publicerades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2012. Författarna noterar att medan några tillskott kan ha en mycket liten effekt på att hjälpa till med lägre kroppsvikt, med mindre än 5 pund, de flesta av dem har ingen märkbar effekt.
Poängen; du bör inte titta på kosttillskott för att väsentligt förändra din ämnesomsättning, oavsett om du försöker påskynda eller sakta ner det.
Övervinna en långsam metabolism
Kosttillskott som innehåller kalori näringsämnen - protein, kolhydrater och fett - kan fortfarande hjälpa dig att öka om du har en långsam metabolism. Du kan blanda viktförstärkare och proteinpulver i vatten eller mjölk för att göra drickbara tillskott, vilket hjälper dig att sätta på pounds. Ett kommersiellt viktminskningstillägg, som marknadsförs till kroppsbyggare, innehåller 750 kalorier, eller cirka en femtedel av de 3500 kalorierna du behöver för att få ett pund. Om du inte kan få tillräckligt med kalorier för viktökning via diet ensam, kan dessa högkaloritillskott hjälpa.
Men du kan få samma resultat från att bara äta mer mat; till exempel, lägga till kaloriföda, som nötter, till din måltidsplan, laga mat med mer olja för att öka ditt kalorifält och få mer protein från mat som kycklingbröst, lax och ägg.
Överväganden med snabb metabolism
Medan det är möjligt kan din genetik och kroppstyp göra det svårare för dig att gå upp i vikt - om du är en naturlig mager och lakrig, kommer du till exempel inte att utveckla en slitstark kroppstyp genom livsstilsförändringar - du ska prata med en läkare om du har problem med att få vikt. Vissa hälsoproblem, som en överaktiv sköldkörtel, kan på ett konstant sätt påskynda din ämnesomsättning, vilket leder till viktminskning även om du inte har gjort några förändringar i din kost och livsstil. Odiagnostiserad diabetes kan också påverka hur din kropp bearbetar kolhydrater, vilket leder till oförklarlig viktminskning. En sjukvårdspersonal kan utesluta ett underliggande hälsoproblem och föreslå ett tillägg för att hjälpa dig att gå upp i vikt.
