Om du vill komma i form är träning den bästa vägen för att få dig dit. Om du vill gå ner i vikt kan träning också hjälpa till med att bränna kalorier. Trots att träning kan hjälpa till att kompensera ohälsosam kost genom att bränna mer kalorier än en stillasittande livsstil, kommer hälsosam kost att hjälpa dig att uppnå bästa träningsresultat. En ohälsosam diet kan undergräva ditt träningsprogram genom att du känner dig lustig och det kan orsaka en rad hälsoproblem.
Vuxna bör göra måttligt intensiv hjärtkärl i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan för att hålla sig frisk. Regelbunden motion erbjuder många hälsofördelar, inklusive att hjälpa till med att bibehålla en hälsosam vikt och förebygga sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. American College of Sports Medicine rekommenderar vuxna att göra måttligt intensiv konditionsträning i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan eller kraftfullt intensivt hjärtat i 20 minuter om dagen, tre dagar i veckan för att hålla sig frisk. Övning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt genom att bränna mer kalorier än du konsumerar. Du måste bränna cirka 3500 kalorier - eller 500 kalorier om dagen i en vecka - för att förlora 1 kilo kroppsvikt.
Ohälsosam kost
Bakade efterrätter innehåller ofta mättade och transfetter. En ohälsosam kost innehåller inte alla näringsämnen som din kropp behöver och innehåller ofta livsmedel som är höga i kalorier och låga näringsämnen. En brist på diet kan vara hög i dåliga fetter som transfett och mättat fett, som byggs upp i dina artärer och kan leda till högt kolesterol, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och hjärtattacker. Stekt mat, färdigförpackade mellanmålsmedel, rött kött, högfettiga mejeriprodukter och bakade efterrätter innehåller ofta mättade eller transfetter. Livsmedel som är höga i tillsatta sockerarter - som soda, desserter och lite mellanmål och spannmål - tackar extra kalorier till din kost utan många näringsämnen.
Kost och motion
Gör en intensiv träning. Du kan eventuellt bränna några av de extra kalorierna från en ohälsosam kost genom att träna, men du kan fortfarande gå ner i vikt om du äter en mycket kalori diett. Mängden kalorier du bränner utövar beror på din kroppsvikt, hur lång tid du tränar och vilken typ och intensitet träningen har. Om du gör en intensiv träning som att springa snabbt eller simma, kommer du till exempel att bränna mer kalorier än du skulle gå. Hur du känner under träningspasset påverkas också av din kost och om du är brist på näringsämnen är du mer benägen att bli trött, känna dig uppblåst eller få muskelkramper.
Lösning
Att se och känna din bästa balans en hälsosam kost med motion. För att se och känna ditt bästa, äta en balanserad diet rik på näringsämnen. Din kropp behöver tillräckligt många kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler för att fungera ordentligt, och om du äter ohälsosamma livsmedel saknar du förmodligen vissa av dessa näringsämnen. Institute of Medicine rekommenderar hälsosamma vuxna att äta från 45 till 65 procent av dagliga kalorier i form av kolhydrater, 10 till 35 procent som protein och 20 till 35 procent som fett. Välj hälsosamma, omättade fetter i stället för dåliga fetter som mättat fett och transfett. Du kan få omättade fetter från vegetabiliska oljor, frön, nötter, fisk och avokado.
