Elliptiska tränare erbjuder lågkollision, kroppsövning totalt och är en av de mest populära träningssätten i hälsoklubbar och gym. Att använda en elliptisk tränare i framåtriktningen arbetar för att rikta sig mot hamstringarna, överkroppen och kärnan. Om du vill byta upp din vanliga rutin kan du använda tränaren i omvänd för att verkligen kunna använda benen och roten på baksidan.
Baksida lår
Hamstringsna ligger på baksidan av låret och arbetar för att böj knäet och förlänga låret. Din hamstrings används i omvänd riktning när du trycker ner genom din häl för att räta ut ditt bakben. Din hamstrings fungerar också när du går i framåtriktning men inte i utsträckning som omvänd.
glutes
Din glutes, eller rumpa, består av gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus. Gluteus maximus är huvudets extensor medan medius och minimus arbetar för att stabilisera och avlägsna låret. Glutesna är förlovade när du räter benet i omvänd riktning. På samma sätt som hamstringarna används glutorna även under framåtriktad rörelse men måste fungera betydligt mer i omvänd ordning.
quadriceps
Quadriceps muskler är placerade på lårets framsida och agera för att räta ut knäet. Dessa muskler arbetas intensivare under framåtsträckning men är också nödvändiga för att slutföra omvänd strid.
obliques
De sneda musklerna ligger längs sidorna på buken. Din oblique ger din torso stabilitet och är i konstant sammandragning som dina höfter upprepade gånger växlar fram och tillbaka när du pedal i omvänd.
Rygg och biceps
Musklerna i din rygg arbetar tillsammans med dina bicep-muskler för att dra handtag av elliptisk tränare mot kroppen.
Triceps och Pecs
Din triceps- och pectoralis-muskler, som ligger på bröstet, arbetar i harmoni för att trycka elliptiska tränarnas handtag bort från din kropp som du pedal.
