När du försöker gå ner i vikt, vad du verkligen vill är att förlora fett samtidigt som du behåller din mager muskelmassa. Ketos uppstår när kroppen brinner fett i hög takt. Att sänka ditt kolhydratintag får dig in i fettförbränningszonen, men du behöver inte nödvändigtvis vara i ketos för att uppnå detta mål.
ketos
Ketos innebär att din kropp brinner fett i tillräckligt höga räntor att du har många ketonkroppar, avfallsföreningar som produceras vid förbränning av fett. Dessa ketonkroppar kan också brännas för energi av din hjärna och de flesta av dina andra kroppsceller. För att få ketonnivåer tillräckligt höga för att detekteras måste du hålla ditt kolhydratintag lägre än 50 gram per dag, enligt FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation. Om du är i ketos, som kan verifieras med hjälp av urinketonremsor, kan du vara 100 procent säker på att kroppen är i fettförbränningsläge.
Fettförbränning
Under en studie som publicerades 2005 i "Journal of the American Medical Association" jämförde forskare olika dietplaner och fann att människor kan förlora fett utan att vara i ketos. Om ditt karbintag är för högt prioriterar din kropp först dessa kolhydrater. Du kan främja fettförbränning genom att minska ditt kolhydratintag, men du behöver inte nödvändigtvis gå så låg som krävs för att vara i ketos. Begränsa dina kolhydrater något för att hjälpa din kropp att växla till fettförbränningsläge lättare.
Skapa ett kaloriunderskott
Du kan bränna fett även om du inte producerar ketoner så länge du skapar ett kaloriunderskott. Med andra ord, om du äter något mindre än din kroppsbehov, måste din kropp få energi från någon annanstans, som fettet i dina kärlekshandtag. För att bränna mer fett, skära ner på din portion storlekar, särskilt kolhydratrika livsmedel som godis, läsk, bröd, pasta, ris och potatis. Var rimlig om din kaloriintag, dock. Om du begränsar ditt kaloriintag för dramatiskt kan din kropp börja brinna muskeln istället för fett.
Spåra dina mätningar
Även om din totala kroppsvikt är densamma på skalan, kan du fortfarande brinna och förlora fett utan att vara i ketos. Eftersom 1 kg muskler tar mindre utrymme än 1 kg fett men väger samma på skalan, ta dina mått och märka hur dina kläder passar. Mät bröstet, midjan, höfterna, låren och armarna varje par veckor för att se om du förlorar fett. Om inget händer, kolla på ditt matintag för att se om du kan minska dina betjäningsstorlekar eller carbintag lite längre tills din kropp börjar brinna fett.
