Orsakerna till fetma är varierade och ibland komplexa. Faktorer som exponering för snabbmatadannonser, miljö, socioekonomisk status, genetisk predisposition, övermålning och ohälsosam snacking påverkar vikt. Amerikaner är inga främlingar mot fetma; någonstans ligger cirka 36 procent av amerikanska vuxna i denna kategori, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Om du har att göra med fetma, är det aldrig för sent att göra förändringar i din livsstil för att gynna din hälsa.
Snabbmat bidrar till fetma
Regelbundet äta hemifrån, särskilt på snabbmat restauranger har en stark korrelation med övervikt. Snabbmat restauranger bär saker som väsentligt ökar ditt totala dagliga kaloriintag, vilket sätter din kaloribalans ur whack. Det är inte ovanligt för en måltid på snabbmatsrestaurangen att innehålla en hel dag värt kalorier. När forskare undersökte effekten av snabbmatskonsumtion på kroppsvikt fann de att de oftare människorna åt snabbmat, ju mer de väger. I en studie som publicerades i journalen Förebyggande av kroniska sjukdomar år 2011, fann forskare att äta snabbmat tre gånger per vecka ökade risken för fetma med 33 procent.
Om du har en vana att äta snabbmat, är det bäst att minska på ditt intag. När du äter ute på en snabbmatrestaurang, välj den minsta storleken som finns och välj en hälsosam maträtt som grönsaker. Dessa förändringar bidrar till att minska måltidets totala kaloriintag.
Stora portioner främja viktökning
Att regelbundet äta överdimensionerade portioner ökar i synnerhet från energi-täta matar totalt kaloriintag och bidrar till fetma. Författare till en studie som publicerades i 2005 års utgåva av Journal of Nutrition lät redan larmet om rollen av delstorlekar och fetma. Författarna rekommenderar att du reducerar energitätheten hos dina livsmedel, så att du tar lite kalorier utan att minska din totala delstorlek. Matvaror med låg energitäthet är ofta höga i vatten och fiber, som levererar bulk utan kalorier, så de fyller dig utan att blåsa din dagliga kaloribudget. Att ersätta bönor och baljväxter, helkorn, magert protein, frukt och grönsaker i dina måltider i stället för högre kaloripris kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Unhealthy Food Choices Främja övervikt
Livsmedel som är höga i mättat fett och fyllda med socker bidrar med ett betydande antal tillsatta kalorier till din kost. Snacking på ohälsosam mat hela dagen är en annan synder. Utmaningar för att göra hälsosamma matval är miljö och brist på tid. Många bor i grannskap som har flera bekvämlighets mars och snabbmat restauranger - och med dagens upptagna livsstil - tar en bit att äta på någon av dessa platser erbjuder bekvämlighet. Men att göra dåliga matval bidrar regelbundet till fetma och sätter din hälsa i fara.
Medan det är lite ambitiöst att förvänta sig att omvandla din kost över natten, kan du göra små, praktiska förändringar. Lär dig att byta ut ohälsosamma livsmedel för bättre versioner och stöta på ditt intag av färska hela livsmedel. Till exempel, i stället för en snabbmat burger och pommes frites, försök en kalkonburger med bakade sötpotatis kilar. Om dina mellanmålvanor behöver förbättras, byt ut glass för en hemlagad fruktslätning, eller ett vanligt paket av kakor till ett mindre paket som består av en 100-kalori, enkelbetjäningspåse. Klipp tillbaka på din portion storlekar och äta mindre, mer frekventa måltider för att hålla dig nöjd. Små förändringar som dessa kan ge stora resultat.
Övervikt och inte tillräckligt med motion
Dålig kost är inte den enda orsaken till övervikt. Att inte få tillräckligt med fysisk aktivitet är en bidragande faktor. Historiskt har människor lett fysiskt ansträngande liv. Idag, med moderna bekvämligheter, är många amerikaner mycket stillare än sina förfäder. Att inte bränna över överflödiga kalorier genom träning kan leda till viktökning.
De flesta vuxna behöver sikta på minst 150 minuters måttlig träning varje vecka, enligt American Academy of Sports Medicine. Inkludera motionsövning tre av dessa dagar. Det är fördelaktigt för viktminskning att sikta på mer än 150 minuter om du för närvarande är överviktig eller fetma. Några saker du kan göra för att flytta är att ta trappan när det är möjligt, parkera några kvarter längre från din destination och ta korta promenadstopp under din arbetsdag. Om du använder en stegmätare kan du följa dina steg.
Hälsosam kost på en budget
Trots dina bästa avsikter kan det vara svårt att äta hälsosamt om du har en strikt budget, eller om ditt område har få hälsosamma alternativ. Gör en resa utanför ditt grannskap om det behövs, och lägg upp så mycket som möjligt för att undvika en frekvent pendling. Du kan alltid frysa mat som kött, fisk, mejeri, frukt, grönsaker och till och med hela måltider för framtida bruk. Gör kostnadseffektiva matval när din budget är stram. Näringstäta klammer som torra bönor, ärter och linser, brunt ris, gammaldags havre, ägg, frusen frukt och grönsaker, helvete bröd och hela potatis är under 25 cent per portion. Med en genomtänkt måltidsplanering kan du laga hälsosamma måltider för dig själv och din familj, på vilken som helst budget.
