Även om du har normal vikt kan en bred mitten vara ett allvarligt hälsoproblem. Detta magefett - särskilt visceralt fett, som omger mageorganen - utsöndrar inflammatoriska hormoner i kroppen och lägger dig i större risk för allvarliga hälsoproblem, till exempel hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Regelbunden motion och hälsosammare matvanor kan hjälpa till att trimma din midja, speciellt om du inkluderar specifika typer av livsmedel. De bästa matvarorna för att minska magefett är helt naturliga, ger väsentliga näringsämnen och hjälper dig att känna dig full i en lång tidsperiod.
Omättade fetter
Allt fett leder inte automatiskt till magefett. Konsumtion av poly- och enomättade fetter, som de som finns i nötter, avokado, lax och olivolja, istället för trans och mättade fetter kan faktiskt hjälpa dig att förlora fett. I en liten studie som publicerades i "Diabetes Care" 2007, lagrade deltagare som konsumerade en omättad fettrika diet inte fett i magen, eftersom deltagarna konsumerade en kolhydratrik kost. En tidigare studie, publicerad i Diabetologia 2002, fann att när människor bytte från en kost tung i mättade fetter till en rik på fleromättade fettsyror minskade deras bukfett. I denna studie uppstod fettreduktionen i det subkutana skiktet som ligger direkt under huden - inte i de djupa viscerala skikten. Eftersom omättade fetter är bland de bästa matvarorna för att platta din mage, är de en hörnsten av trendiga dieter som lovar plana buken, som Flat Belly Diet.
Helkorns godhet
Att äta mer fullkorn, speciellt som en del av en kalorifattig diet och istället för raffinerade kolhydrater, hjälper dig att minska din magekrympning. En studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" 2008 visade att tyngdförlust inträffade bland alla deltagare som åt en kaloridiet, men de som konsumerade hela korn som sina exklusiva spannmålsprodukter i 12 veckor förlorade betydande mängder visceralt fett . Vuxna mellan 60 och 80 år äter också de magsänkande fördelarna med att äta mer kornkornsprodukter, visade en studie i "Journal of Nutrition" som publicerades 2009. Hela kornet innehåller havre, brunt ris, quinoa och korn. Hela kornen presenteras som två av de 12 "kraftmatarna", de livsmedel som sannolikt kommer att hjälpa dig att uppnå en platt mage, i Abs Diet.
Mjölk gör en mage bra
Mejeri, särskilt mjölk, kan också hjälpa din mage att minska. En 2014-utgåva av "Pediatrisk fetma" publicerade en studie som visade att ungdomar som drack mer än två portioner mjölk per dag hade mindre centrala bukfett än sina kamrater som drack färre portioner. En studie från 2011 som publicerades i "Journal of Nutrition" på samma sätt fann att kvinnor som konsumerade höga mängder mjölk och protein på en kalorifattig diet förlorade mer bukfett än sina motsvarigheter som inte dricker mjölk trots att de förbrukar samma antal kalorier . Mjölk ger också väsentliga näringsämnen, såsom kalcium, kalium och vitamin D - vilket gör det till en särskilt värdefull mat i vilken kost som helst. Om du föredrar yoghurt att mjölka, kan det hjälpa dig att minska din mitten också. En studie publicerad i "International Journal of Obesity" 2005 visade att deltagare som konsumerade yoghurt dagligen som en del av en kalorifattig diet förlorade 81 procent mer magefett än de som inte konsumerade dagliga yoghurt på kaloriplanen.
Massor av protein
Kvinnor som följde en högprotein diet i 12 veckor förlorade signifikant mer bukfett än de på en standarddiet, enligt en studie i "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease" år 2009. Ägg, magert kött, lax, vassleprotein och nötter alla räknas som proteinkällor, och dessa livsmedel presenteras som primära livsmedel i både Abs-Diet och Flat Belly Diet. Protein hjälper dig att känna dig full, så du kommer inte att känna dig så hungrig när du försöker smala ner.
