Ibland förefaller fett ha en GPS som gör att den reser till de ställen där vi vill ha det minst. Ett av dessa områden, särskilt för kvinnor, är övre ryggen. Även om genetik för det mesta är skyldigt för detta oönskade fenomen, finns det en indikation på att brist på aktivitet faktiskt kan inducera fettcellerna i lårområdet. Tid kan också spela en roll. Du kommer nog inte bli förvånad över att veta att fettavlagringar i låren har förknippats med åldrande.
För att ge din lårfett på bagaget, är det mycket effektivare att ta en hel kroppsinriktning som förbättrar din övergripande skicklighet än att försöka rikta dina ansträngningar mot det förekommande området.
Kasta fett på elden
Du kan inte rikta in ett visst område för fettreduktion - inte genom att göra särskilda övningar och inte genom att äta en viss väg. Okej, det finns ingen sådan sak som platsminskning, så du måste bara möta musiken och slanka ner i allmänhet. Förlora vikt på ett hälsosamt sätt i en uppmätt takt och överflödigt fett kommer successivt att lösa upp när hela din kroppssammansättning blir smalare.
Under tiden är det en oföränderlig lag av termodynamik att för att förlora ett kilo fett måste du spendera mer än 3500 kalorier mer än du tar in. National Institute of Health rekommenderar en till två pund i veckan som en hälsosam takt viktminskning; förlora snabbare och du riskerar rebound viktökning.
Matematiken fungerar ganska snyggt. Minska ditt matintag med 500 kalorier om dagen och du kommer att förlora ett kilo per vecka. Det finns många dietplaner där ute, men i allmänhet arbetar extrema dieter inte på lång sikt. Den bästa kosten är en som du kan hålla med, förutsatt att det handlar om magert protein, hela korn och massor av grönsaker. Medan det inte finns något sätt att berätta för din kropp att förlora lårfettet först, kommer det till slut att dämpa när din kropps totala fettkomposition ökar.
High Intensity Interval Training har visats effektivare för fettreduktion än konventionell aerob träning. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images Flytta den och förlora den
Medan viktminskning är det första steget för att förlora fett från baksidan av dina övre lår, är det aldrig för tidigt att börja göra övningar som ska skulptera och tona den snart uppenbarade muskeln nedanför. Plus, muskler bränner mer kalorier än fett, så att bygga muskler sätter din kropp upp för att stanna smalare på lång sikt.
För låren är hamstringkrullarna ett bra ställe att börja. Det finns flera variationer av denna övning, vilket stärker lårets baksida, och det är en bra idé att rotera dem. Men för att hålla sakerna i balans, vill du naturligtvis blanda i övningar som arbetar hela låret. Kroppsvikt squats arbetar hela enchilada från din rumpa till dina skenor. Inverterade flygblad är en kroppsövning som riktar sig både på framsidan och baksidan av låren.
High Intensity Interval Training (HIIT) är en metod för träning där bristningar med intensiv ansträngning - vanligen vid aerob träning - följs av en vanligtvis längre viloperiod eller åtminstone ett intervall med betydligt mindre ansträngning.
Det finns ingen uppsättning formel, men det fungerar så här: om du är på löpband, sylt i högsta hastighet i 1 minut och gå långsamt för 2 eller 3. Eller gå hårt i 3 minuter och nedväxling för 6. Det finns mycket variation i HIIT-protokoll, och det är verkligen en fråga om att experimentera tills du hittar de kombinationer som fungerar för dig.
En växande undersökning tyder på att HIIT kan vara effektivare för att minska subkutant fett än konventionella aeroba träningsformer. En 2011 års översyn av HIIT-undersökningen i Journal of Obesity drog slutsatsen att HIIT-utbildning aktiverar vissa mekanismer som leder till fettförlust.
