Simning är den näst mest populära sportaktiviteten, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention. Denna aerob aktivitet använder de flesta av dina större muskelgrupper, så att delta i regelbunden aerob träning som att simning ger hälsoeffekter. Du måste simma i en säker takt för din konditionsnivå för att undvika mjölksyrauppbyggnad som kan orsaka simma kramper eller plötsliga ofrivilliga muskelkontraktioner.
Energi
Dina muskelceller behöver energi för att kunna komma i kontakt. I normala dagliga aktiviteter använder en kemisk reaktion i muskelcellerna glukos - formen av socker i blodet - och syre för att producera ATP, adenosintrifosfat, som sedan brinner som energi. Under intensiv träning sker denna reaktion för långsamt för att ge muskeln tillräcklig energi så det använder glykogen, en lagringsenhet för glukos i cellen. När muskelcellerna bryter ned glykogenen, en process som inte kräver syre, producerar den biprodukten känd som mjölksyra.
Simning
Alla aeroba aktiviteter kräver syre. När du simmar, håll din stroke jämn och rytmisk så att du kan fortsätta andas för att ge syre till dina muskelceller. När simningen blir ansträngande blir din andning jobbad och du kan inte ge tillräckliga mängder syre till dina celler. För att fortsätta arbeta, slutar dina muskler att utföra aerobt och börja den anaeroba nedbrytningen av glykogen som leder till produktion av mjölksyra.
effekter
När mjölksyra byggs upp i muskeln ökar det surheten hos cellen och omgivande vätskor. De kemiska reaktioner som är nödvändiga för att bryta ner glykogen och använda den som energi gillar inte sura miljöer, så produktion av energi saktar ner, vilket påverkar musklernas förmåga att hålla kontrakt. Detta gör att dina muskler blir trötta. Fortsatt att simma och försöka använda muskler som inte har tillräckligt med energi för att hålla kontrakt kan bidra till muskelkramper när de simmer.
Förebyggande
Muskelkramper kan förekomma under någon typ av träning, som körning, simning eller cykling. Dehydrering, belastning och trötthet kan bidra till uppkomsten av en simningskramper. Även om det inte finns något sätt att förhindra simma kramper i alla fall, se till att du dricker mycket vätska före, under och efter din simning och gå i bekväm takt som gör att du kan andas regelbundet och djupt. Ta in tillräckligt med syre för att stödja den aeroba energiproduktionen och minska risken för mjölksyrauppbyggnad.
