Boxning kräver bland annat smidighet, balans och snabba reflexer. Ju mer smidig du är i ringen, desto hårdare är det för din motståndare att landa slag. Agility är också viktigt för din offensiva manövrering, eftersom bra samordning kan hjälpa dig att skapa attacker. Bobbing och vävning är två vanliga manövrar som används i boxning för både offensiva och defensiva ändamål. Dessa två manövrer baserar sig kraftigt på din smidighet och balans, vilket kan förbättras genom en särskild träningsövning som kallas repslipborren.
Steg 1
Häng ett rep över ett rum. Se till att repet är spänt och hänger något lägre än axelhöjden. Du kan fästa repet genom att klämma det mellan en dörr och dess ram. Repet kan också hållas i varje ände av en träningspartner.
Steg 2
Böj dina knän och låt toppen av din vänstra axel gräva mot repet. Ta din stridsposition och förbli i denna ståndpunkt genom hela borren.
Steg 3
Bob ditt huvud under repet och väva till andra sidan av det; Undvik att böja huvudet framåt för att undvika repet. Sänk hela kroppen genom att hugga ner från benen tills huvudet rensar repet. Höj din kropp uppåt på motsatta sidan av repet tills din högra axel vrider repet.
Steg 4
Undvik att flytta repet uppåt med din axel. Målet bör vara att hålla axlarna på samma nivå på båda sidor av repet.
Steg 5
Upprepa bob- och vävförflyttningen för att få din kropp tillbaka till startpositionen.
Steg 6
Lägg till slag till dina manövrar efter att du blivit van vid bob- och vävborren. Börja med att kasta en vänster jab före bobbing och vävning under repet. Kasta en rätt jab en gång ordentligt placerad på den andra sidan av repet. Fortsätt att repetera denna jab-, bob- och vävkombination i en minut. Ta sedan in ytterligare slagkombinationer, till exempel en vänster jab och höger uppercut, före bobbing och vävning. Repetera alltid samma slagkombination på andra sidan av repet.
Steg 7
Steg framåt när du slår slagkombinationer. När du har gått framåt med fotfoten, skjut tillbaka foten framåt. Utför stanskombinationen, sedan bob och väva till andra sidan av repet och upprepa stanskombinationen samtidigt som du tar ett annat steg framåt. När du har gått längden på repet, arbeta dig bakåt med hjälp av glidstegtekniken.
tips
- Försök att införliva rep hoppning i varje boxning träning. Hoppa rep kan hjälpa till att utveckla dina reflexer, smidighet och balans, vilket är nyckeln till att förbättra din bob och vävförmåga.
