Irritabelt tarmsyndrom är en kronisk sjukdom där dina matsmältningssystem muskler kontraherar långsammare eller snabbare än vanligt. Till skillnad från andra matsmältningsstörningar leder IBS inte till permanenta inre skador. Det kan emellertid utgöra irriterande symptom, såsom diarré, förstoppning, magskramper och uppblåsthet. Om fiberrika livsmedel förvärrar dina symtom kan du kräva en diet med lågt fiber och läkarmottagda kosttillskott, enligt MayoClinic.com. Annars kan en hälsosam fiberrik kost förbättra dina symtom och övergripande välbefinnande.
Fullkorn
Hela korn är korn som inte har avlägsnats av värdefulla näringsämnen och fibrer under matförädling. Om du är intolerant mot gluten - ett protein som finns i vete, korn och råg - konsumerar glutenfria spannmålsprodukter, såsom brunt ris, vild ris, popcorn och glutenfri havre, ris och majsbaserade spannmål. Dessa livsmedel ger också värdefull fiber om du har en veteallergi, vilket kan bidra till IBS-symptom, enligt University of Maryland Medical Center. Om vete och gluten inte orsakar problem kan du också njuta av 100 procent fullkornsbröd och kalla spannmål, havregryn, kokt korn, kornsoppa och helvete pasta. En kopp fullspannad spagetti eller päronad korn ger ungefär 6 gram fiber - upp till 25 procent av vuxnas dagliga rekommenderade fiberintag.
baljväxter
Legumes är några av de rikaste källorna till kostfiber. De är också naturligt kolesterolfria och ger värdefulla mängder näringsämnen, såsom B-vitaminer, järn, zink och protein, vilket förbättrar reparation av vävnad och läkning av IBS-symtom. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man ersätter feta röda kött med växtbaserade proteinkällor, såsom sojaprodukter och bönor, som ett sätt att lindra komplikationer med IBS. En kopp kokta linser, svarta bönor eller delade ärtor ger mellan 15 och 16,5 g fiber. Om du upptäcker att bönor utlöser gas eller uppblåsthet, föreslår MayoClinic.com kokande bönor i vatten i två till tre minuter och tillåter dem att suga över natten. Denna process reducerar de gasformiga komponenterna av bönor signifikant.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är främsta källor till antioxidanter - näringsämnen som stöder din kropps förmåga att läka och försvara sig från infektioner och sjukdomar. Många frukt- och grönsaksvarianter är fiberrika, inklusive bär, citrusfrukter, äpplen, päron, kronärtskockor, broccoli, bananer, senapsgreen och söt majs. En medellång kronärtskocka ger mer än 10 g fiber, medan 1 kopp färska hallon ger 8 g, MayoClinic.com. Inkorporera frukter i fiberrika spannmål, såsom havregryn, och fiberrika grönsaker till soppor, sallader, fullkornspasta och bruna risrätter för ökade fördelar. Kokade och skalade frukter och grönsaker ger värdefulla alternativ om färska, hela sorter utlöser gas eller uppblåsthet. Om korsfarliga grönsaker som sprit, kål och broccoli orsakar gas, konsumera dessa objekt i mått och med icke-problematiska livsmedel.
