Många människor fruktar att behöva göra långvarig, steady state cardio. För en kan det bli tråkigt, och två, inte många människor har tid att spendera timmar med att göra kardio varje vecka. Sprinting är ett effektivt alternativ som förbättrar aerob uthållighet och bränner mycket fett. De bästa sprinten för konditionsträning är all-out, maximal intensitet, långvariga sprints, eftersom de helt uttömmer dina muskler.
Aerob uthållighet
Sprinting är inte bara för sprinters eller individer som vill bränna kalorier på kort tid. Sprinting gynnar också distansutövare genom att förbättra aerob uthållighet. Aerobisk intervallträning med upprepade slag av högintensiva sprintar separerade med korta viloperioder genererar aeroba fördelar eftersom viloperioderna är så korta att full återhämtning inte kan uppstå, vilket spänner det aeroba systemet enligt Jack H. Wilmore och David L. Costill, författare till "Physiology of Sport and Exercise."
Fettförbränning
Kroppen bränner vanligen en större andel fett för energi under träning vid lägre intensiteter och mer kolhydrater för energi vid högre intensiteter. Teoretiskt, för att bränna fett bör du utföra kardio med lägre intensitet, men lägre intensitetsövning bränner mindre kalorier än högre intensitetsövning. Så, genom att utföra hårdare, intensiv aktivitet, som sprint, kommer du att bränna en övergripande större mängd kalorier, vilket ökar mängden fettförbränning.
Kortvariga utskrifter
Högintensitetsintervallträning, eller HIIT, innebär korta sprängsprängningar följt av korta intensiteter med låg intensitet. Efter 30 sekunders sprintar, efter uppvärmning i minst fem minuter, sprint ut i 30 sekunder, gå sedan i 30 till 90 sekunder för återhämtning. Nybörjare ska gå hela 90 sekunder och gradvis minska återhämtningsperioden över tiden. Intervallet bör då upprepas sex till tolv gånger. Avsluta din träning med en fem minuters nedkylning.
Long-Duration Sprints
De längre intervallen avgaser helt dina muskler av sin lagrade energi. Denna energi tar 24 till 48 timmar att fylla på, enligt Interval Training hemsidan. Långintervallsprints varar cirka 60 sekunder med återhämtningsintervaller mellan 120 och 60 sekunder. Utför sex till tolv långvariga intervaller, gradvis ökning av antalet intervaller och minskning av återhämtningsintervalltiden när du går vidare. Kombinera långa och korta mellanrum i ditt veckovisa träningsschema för maximal förlust av fett och aerob uthållighet.
