Enhänt handstand är en kraftfullhet, smidighet och balans. Din kropp är upp och ner i vertikal position, som i en vanlig handstand, men du har bara en hand i kontakt med marken. Många människor associerar den här stilen med gymnastik med cirkushandlingar eller street entertainers. Du behöver inte vara medlem i Cirque du Soleil för att göra en enhandig handstand. Men det kommer att ta mycket övning och tålamod att perfekta denna stunt.
Steg 1
Öva en vanlig handstand innan du försöker använda den enhandiga versionen. Du ska kunna hålla en vanlig handstand lätt i minst 30 sekunder innan du flyttar till den här avancerade handstanden.
Steg 2
Kick in i handstanden. Stå med ditt dominerande ben ett steg bakom ditt icke dominerande ben. Lyft armarna rakt i luften. Placera dina händer på golvet och sparka dina fötter i luften. Ditt bakben och armar ska röra sig i samma hastighet. Detta är en kraftfull, snabb rörelse.
Steg 3
Dra åt din kärna när du sparkar in i handstanden. Detta ger stöd till din kropp och hjälper dig att behålla handstandens position.
Steg 4
Håll ditt huvud i linje med din ryggrad. När du är omvänd, titta inte på golvet. Titta rakt fram. Justera din kroppsvikt så att den sitter över den nedre delen av fingrarna, nära din handflata.
Steg 5
Sprid benen från varandra och skift dem mot handen du planerar att hålla på golvet. När du ändrar din vikt, lyfter du den andra handen långsamt från marken.
Steg 6
Håll den här positionen. Du gör nu en handhållen handstand. Öva att hålla positionen stadigt utan att vrida din kropp.
tips
- Armarna ska vara helt raka och låsta i handstanden. Andas normalt medan du håller handtaget. Håll inte andan. Öva mot en vägg först.
