Efter att ha tränat lite för hårt i gymmet kan ryggsmärtor vara oundvikliga. Lider av kronisk ryggsmärta efter träning kan göra det svårt för dig att behålla en vanlig träningsrutin och hålla sig i form. Det kan också göra dig mer benägen att ryggskada. Om du inte har ett allvarligt bakre problem kan du prova flera sätt att hantera denna smärta och förhindra att den kommer tillbaka.
Steg 1
Lägg på ryggen på golvet med fötterna platta och knäna böjda. Luta upp ditt bäcken så att dina bakbågar. Dra sedan in magen och luta ditt bäcken ner så att ryggen är platt mot golvet. Var försiktig i den här sträckan så att du inte skadar ryggen längre. Pelvic tiltar kommer att sträcka ut din rygg och bli av med din smärta snabbare.
Steg 2
Sträck ut dina armar för att lossna upp axlarna och överkroppen, föreslår AARP. Stå upp armen medan du står upp och luta dig i motsatt riktning, sträcker din sida och baksida. Återgå till startpositionen och upprepa med den andra armen.
Steg 3
Utför kattsträckan för att lindra ryggont. Placera dig själv på dina händer och knän och slappna av i magen. Därefter böja ryggen långsamt, känner verkligen sträckan. Detta borde inte skadas. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa så många gånger du känner dig bekväm.
Steg 4
Lätta på din rutin. Om din rygg känns väldigt styv och öm efter varje träning och stretching inte hjälper, lägg dig av din rutin i några dagar tills smärtan går bort.
Steg 5
Träffa en läkare. Om din smärta inte går bort eller upprepade gånger kommer tillbaka varje gång du tränar, kontakta en läkare för att se till att du inte har ett allvarligare problem.
tips
- Ryggsmärta kan orsakas av att toning en muskel utan att sträcka den efteråt. Var noga med att även sträcka ryggen om du gör bakåtstärkningsövningar och alternativt toning olika muskelgrupper varannan dag för att ge dessa muskler en vila.
varningar
- Om ryggsmärta är skarp eller svår, var noga med att se en läkare omedelbart innan du fortsätter någon övning.
