Kreatin är en aminosyra som görs av din lever, bukspottkörteln och njuren. Kreatin finns också i kostkällor som fisk och kött. Dessutom kan det syntetiseras i laboratoriet, även om dess effekt som ett tillägg förblir kontroversiellt. Dina muskler lagrar kreatin som kreatinfosfat, en källa till ATP, som ger energi.
Historia
Kreatin identifierades först 1832 i kött. På 1970-talet hävdade sovjetiska forskare att orala tillskott av kreatin skulle kunna öka idrottarnas prestationer i korta och intensiva händelser. Sedan dess har användningen av kreatintillskott vuxit bland både amatör- och professionella idrottsmän som försöker förbättra deras prestanda. Kreatin verkar också öka mager kroppsmassa, även om denna effekt kan variera.
Hur det fungerar
Medan dina muskler vilar, ger normal aerob andning dem energi. De kräver inte mycket kreatinfosfat för energi, och de producerar mer av det än de använder. Å andra sidan, när dina muskler arbetar aktivt, behöver de mer ATP för energi och börja använda sina butiker av kreatinfosfat. Men de kan inte göra tillräckligt med extra ATP för att hålla sig till den takt som de använder den.
Muskelträthet
Som svar på ökat behov stiger produktionen av ATP i dina muskelceller, men den är begränsad av den hastighet vid vilken syre kan nå dem. Vid maximal ansträngning gör mitokondrierna i dina muskelceller endast ungefär en tredjedel av ATP som de behöver. Din kropp växlar sedan till anaerob aktivitet för att göra ATP, men detta resulterar i biprodukt mjölksyra, som bygger upp och orsakar dina muskler att utmattning.
ytterligare information
Kreatintillskott kan sakta på utvecklingen av Parkinsons sjukdom och öka styrkan och uthålligheten under förhållanden som amyotrofisk lateralskleros, reumatoid artrit, olika muskeldystrofer och kongestivt hjärtsvikt. Kreatinsuppladdning av idrottsmän tillåts av Internationella olympiska kommittén och National Collegiate Athletic Association, enligt MedlinePlus.com. Dina kreatinbehov beror på din storlek och fysiska aktivitet, men tillskott anses inte nödvändigt. Kontrollera med din läkare innan du börjar ta kreatin.
