Viktminskning är en bra motivator för motion. Du bör dock vara säker på att du gör rätt övning för att nå dina mål. Din fysiska aktivitet program för viktminskning kan se mycket annorlunda ut än en person som bara ser för att vara frisk. Du måste spåra din intensitet, varaktighet och kaloriförbränning medan du tränar för viktminskning.
Varaktighet
Mängden du behöver träna för viktminskning överstiger det belopp du ska utöva för att bibehålla din vikt eller hälsa. Enligt American College of Sports Medicine bör du försöka ackumulera 300 minuters träning per vecka för viktminskning. Detta jämförs med rekommendationerna från American College of Sports Medicine och American Heart Association att utöva 30 minuter, fem dagar per vecka.
kalorier
För viktminskning bör du försöka bränna en viss mängd kalorier under träning. Burning minst 2000 kalorier per vecka från träning är rekommendationen från American College of Sports Medicine. För att göra detta medan du tränar i 300 minuter per vecka, måste du arbeta i en måttlig till måttlig hård intensitet, fem till sju dagar per vecka i 45 till 60 minuter per session.
Metod
Helst bör ditt träningsprogram bestå av både en aerob och resistiv del. Aerob aktivitet ska utgöra huvuddelen av ditt program eftersom det brinner mest kalorier och fett. Aerob träning innebär att du använder dina stora muskelgrupper i en dynamisk materia, som om du skulle jogga, cykla eller simma. Den andra komponenten, motståndsträning, kan göras så många gånger på tre per vecka, på oavbrutna dagar. Denna typ av övning ökar din muskelmassa som också bränner kalorier. Försök att göra åtta till 10 övningar med dina stora muskelgrupper och arbeta upp till en till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
överväganden
Om du är ny att träna kan det vara bäst att jobba med en professionell. Det måste balanseras mellan intensiteten och varaktigheten för ditt program för optimal kaloriförbränning. Denna typ av motion kan också vara svårt på din kropp, speciellt dina leder. Var noga med att välja låga träningsövningar, som att simma eller cykla, om det här inträffar. Innan du börjar något nytt träningsprogram, få alltid godkännande från din läkare.
