Den sciatic nerven kan bli lätt impeded, vilket resulterar i försvagande smärta och fysiska begränsningar. Den rörliga nerven löper från ländryggen, genom baksidan av skinkorna och ner på benets baksida, och det kan påverkas av en ryggskada eller genom inflammation av piriformis-muskeln i din skinka. Att förstå hur man återinför träning, som att gå in i rutinen, hjälper till.
Fördelar med att gå
Vandring kan lindra och minska din sciatic smärta under vissa omständigheter. Använd gå som en mild övning så att din kropp kan vila och läka i flera veckor efter en skelettskada om du brukar springa eller träna. Var försiktig med att gå på vågräta ytor med liten eller ingen lutning, i en långsam till måttlig takt, och sakta omedelbart om du känner några symtom. Stoppa om symptomen inte löser sig inom en minut.
Sträcka och vila
Om du lider av en akut nässkada som bara är några dagar gammal, avstå från all träning och försök att behålla endast normal aktivitet. Använd fuktig värme i 15 minuter åt gången, flera gånger om dagen, på din skinkor eller bakre del för att minska smärtan. Sträck din sciatic nerv genom att ligga ansiktet ner på marken med ditt drabbade ben böjda för att ta ditt knä i bröstet och ditt opåverkade ben sträckte sig bakom dig. Ge ett utlösningspunktsläpp till dina skinkor när du upplever sciatic smärta genom att ligga på en tennisboll placerad under det mest smärtsamma området av din skinkor och försöka slappna av skinkorna i denna position i ungefär fem minuter.
