Menstruationskramper överstiger listan över orsaker som flickor saknar skolan och kvinnor saknar arbete, enligt University of California San Diego Studenthälsovård. Smärta kan inträffa några dagar innan din period börjar och blir mindre allvarlig, eftersom menstruationsblödning upphör. Over-the-counter smärtstillande medel som ibuprofen är vanliga remedier för smärtsamma menstruationskramper. Träning kan emellertid också ge lättnad.
Orsakerna till smärta
Smärta i samband med menstruation är känt medicinskt som dysmenorré. I primär dysmenorré är smärta vanligen beroende på ökade halter hormoner som kallas prostaglandiner, vilket leder till sammandragningar i livmodern och tarmarna. Sekundär dysmenorré hänvisar till menstruationssmärta som börjar utvecklas efter att dina perioder har varit normala och orsakas vanligtvis av abnormiteter i bäckenorganen eller livmodern, såsom fibroider eller cystor från äggstockarna. Det kan också vara relaterat till stress, ångest eller en sexuellt överförbar sjukdom.
Kram-lindrande effekt
Övning kan hjälpa till att lindra menstruationskramper på några sätt. Det ökar blodcirkulationen, vilket hjälper kramper att gå iväg. Menstruationskramper försämras också av stress; träning är ett välkänt, naturligt sätt att sänka stressen. I en studie publicerad i "Journal of Research in Health Science" 2006 fann iranska forskare att träning bidrog till att minska varaktigheten och allvaret av primär dysmenorré i gymnasieflickor. Det minskade också tjejernas användning av lugnande läkemedel.
Typ och mängd övning
När du är i smärta, är det sista som du vill göra ansträngande eller kraftfull träning. Välj försiktiga aerobiska övningar med låg effekt, till exempel promenader eller simning i långsam takt. Övningar som rockar ditt bäcken, som bäcken, och stressreducerande aktiviteter, som yoga och tai chi, kan också ge lättnad. Undvik dock att göra yoga inversioner under din period. Helst bör du få minst 30 minuters aerob träning de flesta dagar i veckan. Om det här verkar som en sträcka när du lider av menstruationskramper, bryta du övningarna i tre tio minuter.
Kompletterande lättnad för kramper
För att få snabbare lättnad, använd en kombination av lösningar istället för att bara träna ensam. Andra icke-läkemedelsmedel för menstruationskramper inkluderar att ta ett varmt bad, mjuka magsmassage och placera en varm värmepanna över buken. Om du tar extra vitaminer och mineraler, som vitamin D och E, kalcium, omega-3 essentiella fettsyretillskott och en tre dagars kurs i magnesium kan det också ge lite lättnad. Strax innan och under menstruationen, drick mycket vätskor, ät järnrika livsmedel som magert kött, gröna bladgrönsaker och hela korn och begränsa ditt intag av koffein.
Se din doktor först
Om du inte har varit aktiv för ett tag eller har ett medicinskt tillstånd som hjärtsjukdom, diabetes eller artrit, kontakta din läkare innan du börjar träna för att lindra menstruationskramper. Sök även läkare om du plötsligt har börjat utveckla menstruationskramper efter år av normala perioder, eftersom de kan signalera andra hälsoproblem, som fibroider.
