Att göra 500 sit-ups om dagen är inte sättet att få sex-pack abs. Sit-ups fungerar bara mellan mitten och övre delen av magen. För att uppnå sex-packet utseende, måste du också arbeta musklerna i din mage, sidor och midja och dina djupa magmuskler. Overtraining, som genom att göra 500 sit-ups varje dag, kommer inte heller att ge dina magmuskler tillräckligt med tid att återhämta sig och bygga. Dina muskler behöver åtminstone en vilodag mellan träningen för att återhämta sig och utvecklas ordentligt.
Six-Pack Muscle
En sex-pack är byggd från fyra ab muskelgrupper. Fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images De fyra muskelgrupperna du behöver utveckla för en sex-pack är rektus abdominis, som är de övre, mellersta och nedre frontmusklerna. De yttre snedningarna, som är musklerna på dina sidor och nedre midjan. de inre obliquesna, som ligger under de yttre obliquesna och rör sig i motsatt riktning av dem; och den tvärgående buken, som är de djupa magmusklerna. En effektiv ab-building-träning kommer att rikta alla ab-muskelgrupper tre dagar i veckan, med tre uppsättningar av cirka 25 till 50 repetitioner av varje övning. Stående vändningar med en vägd bar arbetar de yttre och inre snedningarna och tvärgående buken. Liggande tricepsförlängningar med benliftar verkar de övre, mitten och nedre rektus abdominis musklerna.
Visa din muskel
Minska kroppsfett för att avslöja definierade magmuskler. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images För en rippad sexpack behöver du inte bara bygga upp din abs, du måste också ta bort eventuellt fett som kan täcka dina magmuskler. Regelbunden motion som bränner mer kalorier än du konsumerar varje dag skapar ett kaloriunderskott som gör att du förlorar fett. Nå ditt mål snabbare genom att skära tomma kalorier från din kost. Ät fettfattigt protein och komplexa kolhydrater - som frukt, grönsaker och fullkorn - för att bränna dina träningspass och bygga muskler. Sänk ditt fettintag till två portioner - ungefär två matskedar - av friska fetter, som nötter och olivolja varje dag.
