En väsentlig del av människokroppen, fett finns i två grundläggande typer: subkutan och visceral. Dina gener spelar en stor roll i hur många fettceller du har, vilken typ av fettceller de är och var de befinner sig. Din fysiska aktivitet spelar också en roll i hur mycket kroppsfett du har.
Typer av fett
Subkutant fett ligger i ett skikt strax under ytan av huden. En typ av bindväv innehåller blodkärl, nerver, hårsäckar och kluster av fettceller. Subkutan fett tjänar som ett lager av isolering för kroppen, vilket hjälper kroppen att behålla sin inre temperatur. Det fungerar också som en kudde och en energilagringsplats.
Visceralt fett är den typ av fett som finns i bukhålan, som omger vitala organ. Ackumulera djupt under muskelvävnaden i buken och expandera midjan, visceral fett är mer än bara ett förvaringsutrymme. Det producerar hormoner som leptin och adiponektin. Normalt frisättas efter en måltid, undertrycker leptin aptit. Adiponektin påverkar cellernas respons på insulin.
celluliter
En specifik form av subkutant fett, celluliter har ett dimplerat utseende och deponeras strax under ytan av huden runt höfterna, låren och skinkorna. Även tunna personer kan ha celluliter, eftersom alla har subkutant fett. Cellulit är mer uttalad när bindväven som skiljer fettceller i fack har ett bikakestick, vilket är vanligare hos kvinnor. I motsats till horisontella eller korsade mönster kommer de bikakeformade fettcellerna att skjuta ut, vilket skapar stugaost-effekten. Celluliter blir mer märkbar när människor åldras och huden blir tunnare.
Hälsorisker
Även om celluliter - och någon form av subkutan fett - kan vara otålig, utgör visceralt fett mer farliga hälsoproblem. Överskott av visceralt fett stör kroppens hormonbalans, vilket kan bidra till att härdas av artärerna, utlöser en ökning av blodtrycket, försämrar kroppens förmåga att använda insulin och höjer nivån av dåligt kolesterol samtidigt som nivån på bra kolesterol sänks.
Sund livsstil
Regelbunden motion kan hjälpa till att förhindra vinst av överflödigt fett samt minska dina chanser att utveckla celluliter. För personer som är benägna att utveckla celluliter, kommer träning att hålla det mörka utseendet från att bli mer uttalat.
Förnuftig ätning, daglig aerob träning och styrketräning två till tre gånger per vecka är alla användbara om du vill förlora visceral eller subkutan fett, men du kommer nog att märka att subkutan är mer envis. Gå, jogga eller hitta en annan form av kardiovaskulär träning som du tycker om och träna på 70 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens i 20 till 30 minuter varje dag. Något verktyg är bra för styrketräning, enligt American Council on Exercise, inklusive fria vikter, maskiner eller till och med bara din kroppsvikt, vilket är allt du behöver för övningar som push-ups eller pull-ups. Långsam och stadig viktminskning som en följd av hälsosamma livsstilsförändringar borde vara målet.
