Om du lider av en bulging disk kan du leta efter sätt att undvika läkemedelsterapi, kirurgi eller andra invasiva behandlingar. I det fallet finns det goda nyheter. Medan yoga-utövare länge vet att träningen kan göra underverk för ryggradsproblem, har den vanliga medicinen officiellt givit sin välsignelse. Den senaste American College of Physicians riktlinjer för ryggmärg förkämpar yoga tillsammans med andra mer holistiska tillvägagångssätt.
Om de diskarna
Skivor fungerar som kuddar mellan ryggkotorna i ryggraden, som de skyddar genom att absorbera chock. Ofta likställd med en gelédrona, deras mjuka squishy-center är inneslutet av ett tufft broskskikt. Tid och skada kan leda till att brosket blir skört, vilket ibland orsakar att det yttre skiktet på skivan spolas ut eller bukas in i ryggradskanalen.
Även om frasen "bulging" och "herniated" ibland används omväxlande när den appliceras på ryggradsdiskar, är det en skillnad. En utbuktande skiva uppträder när den hårda utsidan av skivan sticker ut i ryggraden. En hernierad skiva har vanligtvis splittrat eller spritsat, vilket gör att en del av den gelatinösa fyllningen kan läcka ut. Bulk-skivor kan förvandlas till hernierade skivor, vilket är mer benägna att orsaka smärta eftersom det sönderdelade materialet kan irritera ryggradskanalen.
Fortsätt försiktigt
Om du har diagnostiserats med ett diskproblem eller tror att du har en, är det viktigt att diskutera yoga med din ortopedist. Medan många yoga poserar kan hjälpa, kan andra skada. Och det är inte detsamma för alla.
Också, var noga med att informera din yoga instruktör om ditt specifika ryggmärg. Generellt är det inte en bra idé för framåtveckor för personer med diskproblem eftersom de komprimerar diskarna och kan skjuta dem längre ur sin plats. Lyssna på din kropp. Det skickar vanligtvis dig ett tydligt meddelande om en pose är rätt eller fel för ditt tillstånd.
En hernierad skiva är mer sannolikt att orsaka smärta än en utbuktande skiva. Fotokredit: stevanovicigor / iStock / Getty Images Ischias: Den ultimata smärtan i rumpan
Ett av de problem som en utbuktande skiva kan orsaka är ischias, vilket kan vara en skarp smärta eller en tråkig värk som börjar i rumpan och kan utstråla ner ett eller båda benen. En utstötande skiva kan orsaka ischias genom att påverka de ryggnerven som grenar ut från ryggraden. I det här fallet, försök Mountain posera. Det är en stående ställning som hjälper till att justera din hållning och speciellt ditt bäcken. Också bra för att hjälpa de ryggkotorna anpassar sin attityd är den gamla standbyen nedåtriktade hunden.
Få Un-hamstrung
Starka hamstringar orsakar bäckenet att dra ur anpassningen och är en frekvent bidragare till diskproblem. Men framvikter - vanligtvis det första tillvägagångssättet för att sträcka ut hamstrings - kan förvärra saker om du har en bulgingskiva. Istället kan du försöka luta hand-till-stor-tå pose med ett ben i taget och ett bälte hakat runt din fot för att förbättra din sträcka utan att sänka din nedre rygg. Du kan också dra nytta av en Wide-Legged Forward Bend eftersom det bredare stället är mindre sannolikt att skapa diskkomprimering som är ett problem med andra framåtveckor. Och du kan alltid ta den enkla vägen ut med en modifierad Corpse pose, utförs med dina ben upp och dina kalvar dockade på en stol eller soffa.
Backbends: The Antidote to Gravity
Backbends är en häftklammer för yoga övning eftersom de tjänar till att motverka det faktum att de flesta av våra dagliga aktiviteter drar oss framåt, skärpa och försvaga musklerna hela ryggen. Gör plats för din utbulande skiva för att gå tillbaka där den hör hemma med Cobra, vilket gör plats mellan kotorna och förhindrar komprimering. Bridge utgör en annan sida från Yoga 101 som hjälper till med justering av lägre kropp. Det utförs från ett bakre läge med knäna upp och innebär att lyfta bäckenet uppåt för att plana ut kurvan i ryggen, engagera bäckensmusklerna och erektorspinae.
