Även om äta äpplen sannolikt inte kommer att hindra tyngdförlust, eftersom äpplen är kalorifruktiga frukter, kan alltför många äpplen till din måltidsplan - förutom ditt vanliga kaloriintag - stoppa viktminskning eller ens leda till viktökning. Men äpplen, i måttlighet, gör bra tillägg till viktminskning planer.
Kalorier i äpplen
Att välja äpplen över högre kalori frukter och sötsaker är ofta fördelaktigt när du försöker gå ner i vikt. En kopp skivade äpplen ger 57 kalorier. I jämförelse innehåller en kopp skivad päron 80 kalorier, 1 kopp druvor ger 104 kalorier och en kopp skivad bananer innehåller 134 kalorier. Men att lägga äpplen till din måltidsplan utan att skära kalorier på annat håll kan leda till viktökning.
Viktminskning kaloribehov
Att äta äpplen hindrar inte tyngdförlusten om du brinner av mer kalorier än du äter dagligen. För att säkert och effektivt gå ner i vikt, tyder Centers for Disease Control and Prevention på att minska ditt nuvarande kaloriintag med högst 1 000 kalorier dagligen. Genom att skapa ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier kan du säkert förlora ungefär 1 till 2 pund per vecka, eftersom 3500 kalorier är lika med 1 pund. Många kvinnor kan säkert gå ner i vikt - utan medicinsk övervakning - äta bara 1200 kalorier dagligen, medan män behöver minst 1 500 kalorier om dagen för säker, obesvarad viktminskning, enligt Harvard Health Publications.
Risken för brist på näringsämnen
Även om du håller fast vid din viktminskning av kaloriallokeringen och förlorar vikt på att äta äpplen, ökar konsumtionen för många äpplen dig i riskzonen för brist på näringsämnen och undernäring. Medan äpplen är rika på kolhydrater och fibrer, och innehåller kalium, vitamin K och vitamin A, ger de otillräckliga mängder protein och många andra vitaminer och mineraler och essentiella fettsyror. Att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper är det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt - och hålla din energi nivå hög.
Rekommenderade portioner
Många vuxna som följer kalciumdiett behöver inte mer än cirka 1 till 2 koppar frukt, inklusive äpplen, dagligen. Djurriktlinjerna för amerikaner 2010 föreslår att man åt 1 kopp från fruktgruppen dagligen när man följer en 1,200 kalorimålplan och 1,5 koppar frukt när man äter 1400 till 1800 kalorier om dagen. Ett litet äpple motsvarar 1 kopp frukt från fruktgruppen. Om du blir trött på att äta äpplen som din valfria val under viktminskning, försök med andra kalorifrukter som jordgubbar, cantaloup och honungsmelon.
